খাবারের ছাপ ফুটে ওঠে ত্বকেও। আর তাই বেছে নিন ভিটামিনসমৃদ্ধ এমন কিছু খাবার, যেগুলো বাড়াবে ত্বকের উজ্জ্বলতাও।
-বিটা ক্যারোটিনসমৃদ্ধ মিষ্টি আলু খান নিয়মিত। এই বিটা ক্যারোটিন শরীরে ভিটামিন এ’তে পরিণত হয়। এই ভিটামিন আমাদের ত্বকে নতুন কোষ তৈরি করে ও আগের কোষ মেরামত করে।
-কমলার ভিটামিন সি ত্বকের কোষে কোলাজেন তৈরি করে। এই কোলাজেন ত্বকের নমনীয়তা ঠিক রাখে।
-ভিটামিন এ, সি ও ই-সহ পালংশাকে আছে আরও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট। এই শাক ত্বকের কোষে ফ্রি- র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করে ত্বকের স্বাস্থ্য ঠিক রাখে।
-কাঠবাদাম, সূর্যমুখীর বীজ বা কুমড়ার বীজ ভিটামিন ই’র নিরাপদ উৎস। এসবে থাকা পুষ্টিকর উপাদান সরাসরি ত্বকে পুষ্টি জোগায়।
-নিয়মিত ব্রকোলি খেলে ত্বকের ভেতরকার স্বাস্থ্য তো ঠিক থাকবেই, পাশাপাশি উজ্জ্বলতা বাড়বে। ব্রকোলিতে আছে ভিটামিন এ ও সি।
-মিষ্টি কুমড়ায় ভিটামিন এ ও সি ছাড়াও আছে জিঙ্ক। ত্বকের কোষের মেরামত ও ত্বকে তেলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে এটি।
-টমেটোর ভিটামিন সি ও লাইকোপেন আমাদের ত্বক সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির ক্ষতি থেকে বাঁচায়। এটি কোলাজেনও তৈরি করে।
মন্তব্য করুন
আর্কাইভ 
| ০৪ ডিসেম্বর ২০২৩