ভালো ঘুমের জন্য বালিশ ব্যবহারের ৪টি সঠিক অবস্থান

সারাদিনের ক্লান্তি শেষে এক টুকরো প্রশান্তির নাম ঘুম। কিন্তু অনেক সময় দেখা যায়, দীর্ঘক্ষণ ঘুমানোর পরেও সকালে ঘুম থেকে উঠার পর ঘাড় বা পিঠে ব্যথা অনুভব হয়। এর অন্যতম প্রধান কারণ হতে পারে ঘুমানোর সময় বালিশের ভুল অবস্থান। বালিশ কেবল আরামের অনুষঙ্গ নয়, বরং এটি ঘুমানোর সময় মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডকে সঠিক অবস্থানে রাখার প্রধান সহায়ক।

আপনার ঘুমকে আরও আরামদায়ক এবং মেরুদণ্ডকে সুস্থ রাখতে বালিশ ব্যবহারের ৪টি সঠিক পদ্ধতি নিচে আলোচনা করা হলো:

১. মাথা ও ঘাড়ের নিচে বালিশ

মাংস খাওয়ার পর চা পান করা ঠিক নাকি ভুল, জানুন

বালিশের প্রধান কাজ হলো মাথা ও ঘাড়কে সমর্থন দেওয়া, কাঁধকে নয়। চিত হয়ে ঘুমানোর সময় বালিশটি এমনভাবে রাখুন যাতে ঘাড় স্বাভাবিক অবস্থানে থাকে এবং মেরুদণ্ডের ওপর চাপ কম পড়ে। যারা পাশ ফিরে ঘুমান, তাদের জন্য এমন পুরুত্বের বালিশ বেছে নেওয়া উচিত যা মাথাকে মেরুদণ্ডের সমান্তরালে রাখে, যাতে ঘাড় ঝুলে না যায় বা অতিরিক্ত উঁচুতে না থাকে।

ক্ষতিকর এই ১০ অভ্যাস আপনাকে পিছিয়ে রাখছে

২. হাঁটুর নিচে বালিশ (চিত হয়ে ঘুমানোর জন্য)

আপনি যদি চিত হয়ে ঘুমান, তবে হাঁটুর নিচে একটি বালিশ রাখা মেরুদণ্ডের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি কোমরের নিচের অংশের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং মেরুদণ্ডের ওপর থেকে চাপ কমিয়ে পিঠের পেশিকে শিথিল করে। ফলে কোমর ব্যথা প্রতিরোধ করা সহজ হয়।

৩. দুই হাঁটুর মাঝখানে বালিশ (পাশ ফিরে ঘুমানোর জন্য)

পাশ ফিরে ঘুমানোর সময় দুই হাঁটুর মাঝখানে একটি বালিশ রাখা একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। এটি পেলভিস বা শ্রোণীচক্রকে সঠিক অবস্থানে রাখে এবং কোমরের নিচের অংশে টান পড়া রোধ করে। এর ফলে হিপ বা নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের ওপর চাপ কমে এবং ঘুম হয় আরও আরামদায়ক।

৪. পেটের নিচে বালিশ (উপুড় হয়ে ঘুমানোর জন্য)

যদিও উপুড় হয়ে ঘুমানো খুব একটা স্বাস্থ্যসম্মত অভ্যাস নয়, তবুও যারা এভাবে ঘুমান তাদের মাথার নিচে খুব পাতলা বালিশ ব্যবহার করা উচিত অথবা বালিশ ছাড়াও ঘুমানো যেতে পারে। তবে এক্ষেত্রে মেরুদণ্ডের চাপ কমাতে তলপেট বা পেলভিসের নিচে একটি পাতলা বালিশ রাখা জরুরি, যা কোমরের অতিরিক্ত বক্রতা কমাতে সাহায্য করে।

বালিশ নির্বাচনে কিছু জরুরি টিপস

বালিশের সঠিক অবস্থানের পাশাপাশি সঠিক বালিশ বেছে নেওয়াও জরুরি:

• সঠিক পুরুত্ব: এমন বালিশ বেছে নিন যা খুব বেশি উঁচু বা নিচু নয়।
• উপাদান: মেমোরি ফোম বা ল্যাটেক্সের বালিশ ব্যবহার করা ভালো, কারণ এগুলো মাথা ও ঘাড়ের আকৃতির সাথে মানিয়ে নিতে পারে।
• পরিবর্তন: স্বাস্থ্যবিধি এবং সঠিক সাপোর্টের জন্য প্রতি ১-২ বছর অন্তর বালিশ পরিবর্তন করা উচিত।

ভুল অবস্থানে ঘুমানোর ঝুঁকি

বালিশের সঠিক ব্যবহার না করলে ঘাড়, কাঁধ বা পিঠে দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা হতে পারে। এছাড়া পেশিতে টান লাগা, হাত-পা ঝিঁঝিঁ করা বা অবশ ভাব হওয়া এবং দীর্ঘমেয়াদে শরীরের ভঙ্গি নষ্ট হওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

শেষকথা

সঠিক অবস্থানে বালিশের ব্যবহার কেবল আরামদায়ক ঘুমের জন্যই নয়, বরং এটি আপনার মেরুদণ্ডের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিনিয়োগ। নিয়মিত চেষ্টার পরেও যদি ব্যথা বা ঘুমের সমস্যা থেকে যায়, তবে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

তথ্যসূত্র: অ্যালোডক্টর ডট কম