শীতে হাটুর ব্যথা, ওষুধ না খেয়েও কমাবেন যেভাবে

চল্লিশোর্ধ্ব বেশির ভাগ নারীই হাঁটুর ব্যথায় ভুগছেন। বয়স যখন ষাটের ওপরে যায়, তখন হাঁটাচলাও অনেকের জন্য কঠিন হয়ে যায়। শীতে ব্যথা আরও বেড়ে যায়। তবে সব সময় ব্যথানাশক ওষুধের ওপর নির্ভর করার দরকার নেই। কিছু সহজ উপায়ে ব্যথা কমানো সম্ভব।

নারীদের হাঁটুর ব্যথা বেশি হয়ে থাকে। নারীদের শরীরের ইস্ট্রোজেন হরমোনের পরিবর্তনের কারণে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কমে যায়। এর ফলে অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা অস্টিওপোরোসিসের সমস্যা দেখা দেয়।

যারা বেশি সময় দাঁড়িয়ে কাজ করেন বা মাটিতে পা মুড়ে বসেন, তাদের হাঁটুর ব্যথা আরও বেশি হয়। এ ছাড়া নারীদের হাঁটুর গঠনও কিছুটা দায়ী। হাঁটু ভাঁজ করলে সামনের কার্টিলেজে চাপ পড়ে, যা হাড় ক্ষয়ের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

ব্যথা কমানোর সহজ উপায়

ভারী ব্যায়াম করবেন না: হাঁটুর ব্যথা বাড়লে ট্রেডমিলে দৌড়ানো বা ভারী জিমের ব্যায়াম করা ঠিক নয়। ব্যথার কারণ বুঝে তারপর ব্যায়াম শুরু করা ভালো।

ডেস্কটপ কম্পিউটার কিনতে চাচ্ছেন? থাকছে কিছু টিপস

দীর্ঘ সময় বসে থাকবেন না: এক জায়গায় অনেকক্ষণ বসে টিভি বা কম্পিউটার দেখলে ব্যথা বাড়তে পারে।

হালকা ব্যায়াম করুন: মাটিতে বসে ব্যায়াম: পায়ের নিচে ম্যাট বা তোয়ালে রাখুন। দুই পা সামনে ছড়িয়ে বসুন। হাঁটুর ভেতরের অংশ মাটির সঙ্গে স্পর্শ করুন, তারপর অল্প ভাঁজ করুন। আবার পা সোজা করুন।

চেয়ারে বসে ব্যায়াম: চেয়ারে পিঠ সোজা করে বসুন। একটি পা স্বাভাবিক অবস্থায় রাখুন, অন্য পা সামনে তুলুন, কিছু সময় ধরে রাখুন এবং মাটিতে নামান। প্রতিটি পায়ে ১০ বার করুন।

লেইং হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ: মাটিতে শুয়ে এক পা তুলে ৯০ ডিগ্রিতে রাখুন। দুই হাত দিয়ে পায়ের নিচে ধরে আস্তে আস্তে বুকের দিকে টানুন। ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরুন। প্রতিটি পায়ে করুন।

এভাবে নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করলে হাঁটুর ব্যথা অনেকটা কমানো সম্ভব। ওষুধ না খেয়েও শরীরকে স্বস্তি দেওয়া সম্ভব।

সূত্র : আনন্দবাজার