ধূমপান ছাড়ুন ৩-৩-৩-৩ কৌশলে

ধূমপান ছেড়ে দেওয়া অনেকেরই বড় চ্যালেঞ্জ। জানালার বাইরে তাকালেই কেউ না কেউ সিগারেট হাতে। জানছে সিগারেট ক্ষতিকর, তবুও ছেড়ে দেওয়া হয় না। কিন্তু ধূমপান ছাড়াও সম্ভব, যদি জানা থাকে সঠিক পদ্ধতি।

ভারতীয় চিকিৎসক ডা. নারায়ণ বন্দ্যোপাধ্যায় এমনই একটি সহজ ও কার্যকর পদ্ধতি দিয়েছেন, যা ধূমপায়ীদের জন্য আশার আলো। ডা. নারায়ণ বলেন, ধূমপান ছাড়তে না পারার মূল কারণ হলো মস্তিষ্কে নিকোটিনের প্রভাব। এটি শুধু মানসিক নয়, শারীরিকভাবে দেহকে নেশার পেতে বাধ্য করে। একবার দেহে প্রবেশ করলে নিকোটিন সহজে বের হয় না।

ক্রেভিং কি?

ক্রেভিং মানে হলো হঠাৎ করে কোনো জিনিসের প্রতি নিয়ন্ত্রণহীন আকর্ষণ। ধূমপান ছাড়ার প্রথম ২-৩ দিনে শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে সিগারেটের আকাঙ্ক্ষা তীব্র হয়। এই সময় মন খিটখিটে বা অস্থির হতে পারে।

ওয়েবক্যাম ব্যবহারে সতর্ক থাকুন কিছু সহজ উপায়ে

৩-৩-৩-৩ নিয়ম কী?

ডা. নারায়ণ বলছেন, ধূমপান ছাড়ার সময় প্রথম তিন সপ্তাহ সবচেয়ে কঠিন। এ সময় কিছু টিপস সাহায্য করতে পারে-

হাতে কিছু রাখুন– চুইংগাম, চকোলেট বা লজেন্স।

মনের জোর– বিশ্বাস করুন, আপনি সিগারেট ছাড়া থাকতে পারবেন।

ক্রেভিংকে প্রতিহত করুন– ক্রেভিং সাধারণত কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিটের হয়। সেই সময়ে অন্য কোনো কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।

সাপোর্ট নিন– প্রয়োজনে নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন, তবে চিকিৎসকের পরামর্শে।

সময়ের সাথে বিশ্বাস বাড়ে

প্রথম তিন সপ্তাহ কষ্ট হলেও, পরে ধূমপান ছাড়ার প্রতি আত্মবিশ্বাস তৈরি হয়। তিন মাসে সেই আত্মবিশ্বাস শক্তিশালী হয়। আর তিন বছর সিগারেট ছাড়লে বলা যায়, আপনি সম্পূর্ণ নেশামুক্ত।

ডা. নারায়ণ সতর্ক করছেন, ধূমপান নেশা মাত্র নয়, এটি জীবনকে বিপদে ফেলে। ভারতের ধূমপায়ীদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায় ওরাল ক্যান্সার এবং ফুসফুসের সমস্যা। তাই সময় মতো এই নেশা ছেড়ে দেওয়া অত্যন্ত জরুরি।

পরামর্শ

- ক্রেভিং এড়িয়ে চলুন, ধূমপায়ী মানুষের কাছে না যান।

- হাতে কিছু রাখুন বা মনকে ব্যস্ত রাখুন।

- ধাপে ধাপে বিশ্বাস তৈরি করুন।

- প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি নিন

সূত্র : ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস বাংলা