হাড়কে মজবুত রাখাবে যেসব খাবার

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের হাড় দুর্বল হতে শুরু করে। তবে এটা শুধু বড়দের সমস্যা নয়। আজকাল অনেকেই ছোটবেলা থেকেই খারাপ খাদ্যাভ্যাসের কারণে হাড়ের শক্তি কমে যাচ্ছে। তাই হাড়কে সুস্থ রাখতে সঠিক খাবার খাওয়া খুব জরুরি।

হাড়কে মজবুত করতে সাহায্য করে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন সি। খাবারের সঙ্গে নিয়মিত হালকা ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত সূর্যালোকও খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এবার জেনে নিই এমন কিছু খাবারের কথা, যা খেলে হাড় থাকবে শক্ত এবং সুস্থ।

দুধ, দই ও পনির : দুধ, দই ও পনির ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। দইয়ের প্রোবায়োটিক (উপকারী ব্যাকটেরিয়া) ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে।

যেসব লক্ষণে বুঝবেন ‘বেস্ট ফ্রেন্ড’ আসলে আপনার বন্ধু নয়

সবুজ শাকসবজি : বাঁধাকপি, ব্রকলি, পালংশাক- এগুলো ক্যালসিয়ামের সঙ্গে ভিটামিন কে-ও দেয়। ভিটামিন কে হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম ধরে রাখতে সাহায্য করে।

বাদাম ও বীজ : কাঠবাদাম, চিয়া বীজ, তিল- সবই হাড়ের জন্য চমৎকার। এগুলোতে ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়ামও থাকে, যা ক্যালসিয়ামকে কার্যকর করে।

ডিমের কুসুম : ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস। ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে এবং হাড়কে শক্ত রাখে।

স্যামন ও সার্ডিন মাছ : স্যামন, সার্ডিনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ ভিটামিন ডি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর। এগুলো হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং বৃদ্ধ বয়সেও হাড়কে মজবুত রাখে।

কিছু টিপস

- দিনে অন্তত ৩০ মিনিট সূর্যের আলো নিন, এতে শরীর ভিটামিন ডি পায়।

- হালকা হাঁটা বা যোগব্যায়াম হাড়ের শক্তি বাড়ায়।

- পর্যাপ্ত পানি পান করুন, কারণ হাড়ও সঠিক হাইড্রেশনের উপর নির্ভর করে।

সূত্র : এনডিটিভি