বছর জুড়ে সুস্থ থাকতে যা করবেন

নতুন বছর আসলেই সবাই পুরাতন ভুল থেকে শিক্ষা নিয়ে নতুন করে জীবন সাজাতে চায়। পুরো বছরের একটি পরিকল্পনা করে নেন সবাই। তবে এ ক্ষেত্রে আমরা স্বাস্থ্যের বিষয়ে অনেকেই বাড়তি সময় দিই না। কিন্তু সেটাই সবথেকে জরুরি।

বেশিরভাগ মানুষের কাছে স্বাস্থ্য রেজোলিউশন মানে হলো, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস এবং কিছু খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা। কিন্তু শুধু ওজন হ্রাসের প্রতি মনোযোগী হলে হবে না, শপথ নিতে হবে সুস্থ ও সুন্দর জীবনযাপন করার।

আসুন জেনে নেওয়া যাক, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য কিছু সহজ সমাধান।

ডায়েট

ডায়েট মানেই একেবারে খাওয়া বন্ধ করে দেওয়া নয়। নিজেই ঠিক করুন কী খাবেন আর কী খাবেন না। সেগুলিকেই আপনার ডায়েট চার্টে রাখুন। নিজে ডায়েট ঠিক করতে না পারলে পরামর্শ নিন কোনো চিকিৎসকের। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে, আপনার ডায়েট থেকে বাদ দিন কিছু উচ্চ ক্যালোরি এবং ফ্যাটযুক্ত খাবার। আবার যদি আপনি ওজন কমানোর ডায়েটে থাকতে না চান তবে আপনার স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত।

তবে খাবারের তালিকায় অবশ্যই সবুজ শাকসবজি, ফল, সালাদ, বাদাম এবং স্যুপের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। খাবারের তালিকা থেকে বাদ দিন তেলেভাজা বা চর্বিযুক্ত খাবার।

পানি

পরিমাণ মতো পানি পান করুন। শরীরকে সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা খুবই প্রয়োজন। প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস করে পানি পান করুন, এটি হজমশক্তি বাড়ায়। পিপাসা পেলে রঙিন শরবত বা কোল্ড ড্রিঙ্কস্ এড়িয়ে চলুন। এগুলি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় এবং কিডনির কার্যক্রমকে প্রভাবিত করে।

ওয়ার্ক আউট

আমাদের সবার সুস্থ এবং সক্রিয় থাকার জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম বা ওয়ার্কআউট করা অত্যন্ত প্রয়োজন। রোজ সকালে আর সন্ধ্যায় যেকোনো ধরনের ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। যদি সময় না পান তবে, প্রতিদিন সকালে অন্তত পাঁচ মিনিট হাঁটাচলা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং দৌড়াতে চেষ্টা করুন।

পরিমাণ মতো ঘুম

নতুন বছরে সুস্থ থাকতে অবশ্যই এই ঘুমের রেজোলিউশনটি নিতে হবে। গভীর রাত পর্যন্ত কাজ করা, পার্টিতে থাকা, সিনেমা দেখা, মোবাইল ঘাঁটা বন্ধ করতে হবে। শরীরকে দিনে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা বিশ্রাম দিন। অল্প ঘুম হলে বাড়তে পারে হৃদরোগের ঝুঁকি, ওজন, স্ট্রেস, শরীরের ব্যথা, বদহজম এবং নিদ্রাহীনতার মতো ভয়াবহ রোগ।

ধূমপান ও মদ্যপান

প্রতিবছর এই নেশা থেকে বিরত থাকতে অনেকেই প্রতিজ্ঞাবদ্ধ হন, তবে সেটি টেকাতে পারেন না পুরো বছর। কিন্তু, স্বাস্থ্যকে ঠিক রাখতে এগুলি ত্যাগ করা খুবই জরুরি। এই নতুন বছরে সুস্থ থাকতে ছাড়তে হবে ধূমপান এবং মদ্যপান।

কাজের মাঝে মাঝে বিশ্রাম নিন

একটানা বসে থাকা বা একটানা কাজ করে যাওয়া ধূমপান এবং মদ্যপানের মতোই ক্ষতিকারক। সুতরাং, কাজ করার মাঝে বিশ্রাম অত্যন্ত প্রয়োজন এবং টানা এক জায়গায় বসে না থেকে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট পরপর উঠে দাঁড়ান বা হেঁটে আসুন। এভাবেই শরীরকে সচল রাখুন। নইলে ওজনাধিক্য, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এমনকি হৃদরোগও দেখা দিতে পারে।

স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। সুতরাং সবার আগে আমাদের স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব দেওয়া প্রয়োজন। শরীর যদি সুস্থ না থাকে তবে কোনো কিছুতেই সুখ পাওয়া যাবে না। এজন্য নতুন বছরে অন্যান্য পরিকল্পনার সঙ্গে সঙ্গে অবশ্যই সুস্থ থাকতে স্বাস্থ্যের জন্য আলাদা পরিকল্পনা করুন।