সকালের যেসব অভ্যাসে বাড়তে পারে হার্টের অ্যাটাকের ঝুঁকি

দিনের শুরুটায় ছোট ছোট ভুল অনেক সময় হৃদ্‌স্বাস্থ্যের ওপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষ করে যাদের হার্টের সমস্যা আছে, তাদের জন্য সকালটা হয়ে ওঠে বেশি সংবেদনশীল সময়। চিকিৎসকদের মতে, সকালেই হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা তুলনামূলক বেশি দেখা যায়।

কেন সকাল সময়টা বেশি ঝুঁকিপূর্ণ? বিশেষজ্ঞ ডা. সঞ্জয় ভোজরাজ জানান, ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরে কর্টিসল নামের স্ট্রেস হরমোন দ্রুত বেড়ে যায়। একই সঙ্গে রক্তচাপ বাড়ে ও রক্তের ঘনত্বও কিছুটা বৃদ্ধি পায়, যা হৃৎপিণ্ডের ওপর বাড়তি চাপ ফেলে।

এই অবস্থায় যদি আমরা খালি পেটে কফি-চা পান করি, পানি না খাই বা নিয়মিত ওষুধ খেতে ভুলে যাই—তাহলে হার্টের ঝুঁকি আরও বাড়ে।

প্রতিদিন শরীরে কতটা প্রোটিন দরকার

সকালে যেসব অভ্যাস ক্ষতি করতে পারে

- খালি পেটে চা বা কফি পান করা

- ঘুম থেকে উঠে পানি না খাওয়া

- প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় ওষুধ খেতে ভুলে যাওয়া

- ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গে কাজ, ইমেইল বা মোবাইলে ব্যস্ত হয়ে পড়া

- তাড়াহুড়া করে ভারী কাজ বা শারীরিক চাপ নেওয়া

হার্টকে ভালো রাখতে সকালে যা করবেন

ডা. সঞ্জয়ের পরামর্শ অনুযায়ী কিছু সহজ অভ্যাস হার্টকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করতে পারে :

- ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস পানি পান করুন

- সময়মতো ওষুধ সেবন করুন

- হালকা, প্রোটিনসমৃদ্ধ নাশতা খান

- প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট হাঁটা, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করুন

সকালকে শান্ত ও সুশৃঙ্খল রাখলে হৃদ্‌স্বাস্থ্য অনেকটাই ভালো থাকে। তাই নিজের অভ্যাসগুলো একটু বদলানো এবং চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলাই হতে পারে হার্টকে সুস্থ রাখার সবচেয়ে সহজ উপায়।

সূত্র: বিজনেস স্ট্যান্ডার্ড