তিরিশের কোঠায় পা দেওয়া মানেই কেবল বয়সের সংখ্যা বাড়া নয়, এটি আমাদের শারীরিক উপস্থিতিতেও কিছু দৃশ্যমান পরিবর্তন নিয়ে আসে। বিশেষ করে ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এই সময়ে বেশ কিছু চ্যালেঞ্জ দেখা দেয়। তবে সঠিক জীবনযাত্রা এবং পুষ্টির মাধ্যমে এই পরিবর্তনগুলোকে সামাল দিয়ে সুন্দরভাবে বার্ধক্যকে গ্রহণ করা সম্ভব।
পরিবর্তনের নেপথ্যে আসল কারণ
ভারতীয় পুষ্টিবিদ মালবিকা সেহগালের মতে, ৩০ বছরের পর ত্বক ও চুলের পরিবর্তন কেবল বার্ধক্যের স্বাভাবিক লক্ষণ নয়, বরং এর পেছনে ঘুম, মানসিক চাপ, পুষ্টি, আর্দ্রতা এবং হরমোনের স্বাস্থ্যের বড় ভূমিকা থাকে। এই বয়সে শরীরে কোলাজেন উৎপাদন, আর্দ্রতা এবং পুষ্টি শোষণের ক্ষমতায় পরিবর্তন আসায় নিচের সমস্যাগুলো দেখা দেয়:
- ত্বক তার স্থিতিস্থাপকতা হারায়।
- চুল পাতলা হতে শুরু করে।
- শরীরে প্রদাহ বা ইনফ্লামেশন বৃদ্ধি পায়।
- ত্বকের কোনো ক্ষত বা সমস্যা সারিয়ে তোলার গতি ধীর হয়ে যায়।
ত্বক ও চুলের যত্নে ৫টি জরুরি পদক্ষেপ
উজ্জ্বল ত্বক ও প্রাণবন্ত চুলের জন্য বিশেষজ্ঞরা ৫টি জীবনধারা পরিবর্তনের পরামর্শ দিয়েছেন:
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: আমাদের ত্বক ও চুল মূলত কোলাজেন এবং কেরাটিন নামক প্রোটিন কাঠামো দিয়ে তৈরি। খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত প্রোটিন না থাকলে চুল দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ত্বকের মেরামত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। প্রতিদিনের তালিকায় ডিম, গ্রিক দই বা সাধারণ দই, পনির বা টফু এবং বিভিন্ন ধরণের ডাল রাখা জরুরি।
- ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: ওমেগা-৩ শরীরে প্রদাহ কমায়, যা কোলাজেন রক্ষা করতে এবং চুলের গোড়া শক্ত করতে সাহায্য করে। এটি স্ক্যাল্পের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং ত্বকের সুরক্ষা নিশ্চিত করে। তিসি (flaxseeds), চিয়া সিড এবং আখরোট ওমেগা-৩ এর চমৎকার উৎস, যা সকালে বা খাবারের সাথে গ্রহণ করা যেতে পারে।
- ভিটামিন সি-এর জাদু: ভিটামিন সি শরীরে কোলাজেন উৎপাদন বাড়িয়ে ত্বককে টানটান রাখে এবং চুলের গঠন মজবুত করে। নিয়মিত আমলকী, কমলালেবু, পেয়ারা এবং ক্যাপসিকাম খেলে এর উপকার পাওয়া যায়। এটি শরীরের কোষগুলোকে ক্ষতির হাত থেকেও রক্ষা করে।
- আয়রন এবং ফলেট: চুলের স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য আয়রন এবং ফলেট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে আয়রনের অভাব হলে চুল পড়া বেড়ে যায়, শক্তি কমে যায় এবং ত্বক ম্লান দেখায়। পালং শাক, বিটরুট, ডাল এবং কুমড়ার বীজ আয়রনের ভালো উৎস। তবে ভালো ফলাফল পেতে আয়রন সমৃদ্ধ খাবারগুলো ভিটামিন সি যুক্ত খাবারের সাথে খাওয়া উচিত।
- পর্যাপ্ত ঘুম বা ‘বিউটি রিসেট’: ঘুমকে বলা হয় প্রাকৃতিক সৌন্দর্য পুনরুদ্ধারের সময়। গভীর ঘুম ত্বক ও চুলের কোষ মেরামত করতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব হলে ব্রণের সমস্যা, চোখের নিচে ফোলাভাব এবং চুল পড়া বেড়ে যেতে পারে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করা, শোয়ার আগে স্ক্রিন টাইম কমানো এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করা প্রয়োজন।
- বয়স বাড়লেও প্রতিদিনের ছোট ছোট স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে আপনি ধরে রাখতে পারেন আপনার ত্বক ও চুলের স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা।
তথ্যসূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস
আর্কাইভ 
| ১৬ জুন ২০২৬ 
