তপ্ত মৌসুমে ফিট থাকবে শিশুরা

গরমে অতিষ্ঠ সব বয়সীরা। গরমে অত্যধিক ঘামে ক্লান্তির পাশাপাশি বমি ও ডায়রিয়ার মতো রোগ দেখা দিতে পারে। এ কারণে শরীর হয়ে পড়ে পানিশূন্য। প্রাপ্তবয়স্করা কিছুটা মানিয়ে নিতে পারলেও শিশু-কিশোররা গরমে দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়ে। গরমে খাবার হজম করতে অসুবিধা ছাড়াও পেটের সংক্রমণে ভোগে তারা। ফলে শিশুদের সুস্থ রাখতে বিভিন্ন পন্থা অবলম্বন করা প্রয়োজন অভিভাবকদের। লিখেছেন বৃষ্টি শেখ খাদিজা

বর্তমান সময়ে একটু সময় পেলেই বাচ্চারা ভিডিও গেম, ইউটিউবে বিভিন্ন অনুষ্ঠান ও টিভি দেখায় ব্যস্ত হয়ে পড়ে। ফলে অনেক সময় বাচ্চাদের প্রতি বিরক্ত হয়ে যান অভিভাবকরাও। কিন্তু জানেন কি, বাচ্চাদের স্ক্রিন থেকে দূরে রাখার একটি সহজ ও কার্যকর সমাধান আছে। মজাদার আউটডোর গেমসের মাধ্যমে বাচ্চাদের স্ক্রিন থেকে দূরে রাখতে পারেন। ব্যাডমিন্টন, ট্রাম্পোলিনিং, স্কিপিং বা রিং টসের মতো গেমগুলো কেবল মজাদার নয়, এগুলো বাচ্চাদের সক্রিয়, সুস্থ এবং মনোযোগী রাখে। এই গেমগুলো শক্তি, সমন্বয়; এমনকি সামাজিক দক্ষতা উন্নত করে। চলুন তাহলে জেনে নিই এমন কয়েকটি গেম, যা এই গরমের মৌসুমে খেললেও আপনার সন্তান থাকবে ফিট অ্যান্ড ফাইন।

শিশুদের সুস্থতার জন্য বাইরের খেলা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

শিশুদের জন্য বাইরের খেলাধুলা কেবল তাদের খুশি রাখার চেয়েও অনেক বেশি তাদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

এটি সমন্বয়, সহনশীলতা, ভারসাম্য ও তৎপরতার মতো দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে।

শিশুদের জন্য বাইরের খেলাধুলা সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকেও উৎসাহিত করে। এটি তাদের একসঙ্গে কাজ করতে এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সাহায্য করে।

বাইরে ব্যায়াম সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে, সুস্থ বিকাশকে উৎসাহিত করে এবং চাপ কমায়।

এই সুনির্বাচিত গেমগুলো আপনার শিশুদের গ্রীষ্মের ছুটিতে ফিট, উজ্জীবিত এবং খুশি রাখার জন্য আদর্শ।

ব্যাডমিন্টন

স্ট্যামিনা ও ফোকাস তৈরির একটি মজাদার উপায়...

হাত-চোখের সমন্বয়, প্রতিচ্ছবি ও সহনশীলতা উন্নত করার জন্য ব্যাডমিন্টন শিশুদের জন্য নিখুঁত আউটডোর খেলাগুলোর মধ্যে অন্যতম।

পিকলবল

একটি দ্রুত বর্ধনশীল খেলা, যা তৎপরতা এবং দলগত খেলা তৈরি করে...

পিকলবল টেনিস, ব্যাডমিন্টন এবং পিং পংয়ের উপাদানগুলোকে একত্রিত করে। এটি একটি দ্রুতগতির, আকর্ষণীয় খেলা যা তৎপরতা, ভারসাম্য ও মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং ছোট শিশুদের জন্য এটি উপভোগ করা যথেষ্ট সহজ। তা ছাড়া, এটি দলগত কাজ এবং কৌশলকেও উৎসাহিত করে, যা এটিকে একটি সামাজিক এবং দক্ষতা গঠনকারী খেলায় পরিণত করে।

দড়ি লাফানো

ধৈর্য এবং হাড়ের শক্তির জন্য ক্ল্যাসিক কার্ডিও...

দড়ি লাফানো শিশুদের জন্য একটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম। এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্য, হাড়ের ঘনত্ব এবং ছন্দ উন্নত করে। নিয়মিত লাফানো সমন্বয়, স্ট্যামিনা এবং এমনকি মানসিক তীক্ষ্ণতা উন্নত করতে সাহায্য করে, একই সঙ্গে শিশুদের উদ্যমী এবং ফিট রাখে।

হপস্কচ

ভারসাম্য, দক্ষতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে...

একটি স্মৃতিকাতর এবং সহজ খেলা যা সমন্বয়, সংখ্যা স্বীকৃতি এবং সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি করে। এটি দলগত খেলার জন্য দুর্দান্ত। হপস্কচ শিশুদের লাফিয়ে লাফিয়ে, ভারসাম্য বজায় রেখে এবং সংখ্যার ধরন মুখস্থ করার জন্য চ্যালেঞ্জ জানায়, যার সবকটিই বিকাশ এবং সচেতনতা বৃদ্ধি করে।

বাস্কেটবল

সমন্বয় এবং দলগতভাবে কাজ করা বৃদ্ধি করে...

বাস্কেটবল দলগতভাবে কাজ করা, সমন্বয় এবং শরীরের উপরের অংশের শক্তি বৃদ্ধি করে। শিশুরা হুপ শুটিংয়ের রোমাঞ্চ পছন্দ করে। এটি স্থানিক সচেতনতা, সহনশীলতা উন্নত করে এবং সহযোগিতা এবং অধ্যবসায়ের গুরুত্ব শেখায়।

রোলার স্কেটিং

পায়ের শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করে...

রোলার স্কেটিং শিশুদের দক্ষতা, ভারসাম্য এবং নিম্ন শরীরের শক্তি বিকাশে সহায়তা করে। এ ছাড়া, এটি অনেক মজাদার এবং তাদের চলমান রাখে। স্কেটিং আত্মবিশ্বাসও বৃদ্ধি করে এবং শিশুদের নির্ভুলতা এবং সমন্বয়ের সঙ্গে তাদের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়।

টেনিস

প্রতিক্রিয়ার সময় এবং শৃঙ্খলা উন্নত করে...

দ্রুত প্রতিফলন, মানসিক মনোযোগ এবং শরীরের উপরের অংশের শক্তি বিকাশের জন্য টেনিস চমৎকার। এটি আবেগ পরিচালনা এবং কৌশলগত চিন্তাভাবনা দক্ষতা উন্নত করতেও সাহায্য করে।

সাঁতার

পুরো শরীরের ফিটনেস ধরে রাখে...

সাঁতার হলো একটি কম প্রভাবশালী, পুরো শরীরের ব্যায়াম। এটি ফুসফুসের ক্ষমতা,

পেশির স্বর এবং জল সুরক্ষা দক্ষতা উন্নত

করে। সাঁতার সমন্বয়ও উন্নত করে এবং

শিশুদের জন্য সক্রিয় থাকার পাশাপাশি গ্রীষ্মের তাপকে পরাজিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

ট্রাম্পোলিন জাম্পিং

কার্ডিও এবং পেশির শক্তি বৃদ্ধি করে...

ট্রাম্পোলিনিং পায়ের পেশি তৈরিতে সাহায্য করে, সমন্বয় উন্নত করে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। তা ছাড়া, শিশুদের জন্য এই আউটডোর খেলাটি লিম্ফ্যাটিক সঞ্চালনকেও উৎসাহিত করে এবং শিশুদের ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস বিকাশে সহায়তা করে।

যোগব্যায়াম

প্রশান্তি, নমনীয়তা এবং মূল শক্তি বৃদ্ধি করে...

যোগব্যায়াম ভারসাম্য, মনোযোগ এবং নমনীয়তা শেখায়। এটি প্রাথমিকভাবে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

তা ছাড়া, এটি ভঙ্গি উন্নত করে, মূলকে শক্তিশালী করে এবং ক্রমবর্ধমান শিশুদের উদ্বেগ কমাতে এবং একাগ্রতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

গরমে কেমন হবে শিশুর ডায়েট

সকালে ঘুম থেকে উঠেই এক গ্লাস পানি খাওয়াতে হবে।

স্কুলে পাঠানোর আগে শিশুদের কোনো রকম তেল-মসলাদার খাবার খাওয়ানো যাবে না। কোনো রকম ভাজাভুজিও দেওয়া যাবে না। এ ক্ষেত্রে দুধ-কর্নফ্লেক্স, চিড়া-লেবু জল, দই-চিড়া, ডিম সেদ্ধ, আলু সেদ্ধ দিয়ে ভাত খাওয়ানো যেতে পারে।

স্কুলে একটি নয়, দুটি পানির বোতল দিয়ে পাঠাতে হবে। একটিতে পানি থাকবে, আরেটিতে থাকবে গ্লুকোজ পানি।

টিফিনে রোজ অবশ্যই ফল দিতে হবে। টিফিনে রোল, চাউমিনের মতো ভাজাভুজি দেওয়া চলবে না। এ ক্ষেত্রে চিড়ার পোলাও, উপমা, বাড়িতে বানানো স্যান্ডউইচ দেওয়া যেতে পারে।

বাড়িতে ফেরার পর একেবারে হালকা-পাতলা খাবার দিতে হবে। খাওয়ানোর পর এক বাটি দই অবশ্যই খাওয়াতে হবে।

সন্ধ্যাবেলায় সুজি, চিড়া, মাখনের মতো খাবার দেওয়া যেতে পারে।

রাতে ঘরোয়া ভাত, ডাল, সবজি, মাছ বা চিকেন খাওয়ানো যেতে পারে।