না খেয়ে থাকলে কি ওজন কমে!

ওজন কমানো নিয়ে অনেক মানুষের মনেই একটি সাধারণ প্রশ্ন আসে—খাবার না খেলে কি ওজন কমে? চারপাশে প্রায়ই শোনা যায়, কম খাও বা না খেলেই নাকি দ্রুত ওজন কমে যায়। তাই অনেকেই তাড়াহুড়ো করে মিল বাদ দেয়, সারাদিন খুব কম খায়, বা প্রায় না খেয়েই থাকে।

শুরুর দিকে ওজন একটু কমতে দেখা যায়, আর তখন মনে হয় এই পদ্ধতিটাই বুঝি সবচেয়ে সহজ। কিন্তু সত্যি বলতে, শুধু না খাওয়াই কি ওজন কমানোর সঠিক উপায়? এতে শরীরের ভেতরে আসলে কী হয়, আর এই ওজন কি দীর্ঘদিন থাকে?

আজ আমরা সহজ ভাষায় ও যুক্তির ভিত্তিতে বোঝার চেষ্টা করব—না খেলে ওজন কমে কি না, আর সেটা শরীরের জন্য কতটা ভালো বা খারাপ।

একেবারে না খেলে শরীরে কী হয়?

শুরুতে ওজন কমে (কিন্তু সেটা আসল চর্বি নয়)

হাই ব্লাড প্রেশার নিয়ে যা জানা জরুরি

খাবার না খেলে প্রথম কয়েক দিনে ওজন কমে। কিন্তু এই ওজন আসে মূলত শরীরের পানি ও গ্লাইকোজেন (শরীরের জমা শক্তি)

এটা ফ্যাট লস নয়, তাই এটাকে স্বাস্থ্যকর ওজন কমা বলা যায় না।

মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়

শরীর খুব বুদ্ধিমান। যখন সে বুঝতে পারে খাবার আসছে না, তখন সে ভাবে— দুর্ভিক্ষ চলছে

ফলে শরীর:

শক্তি বাঁচাতে শুরু করে

ক্যালরি খরচ কমিয়ে দেয়

মেটাবলিজম স্লো হয়ে যায়

এর ফলে পরে অল্প খেলেও ওজন বাড়ে সহজে

পেশি নষ্ট হয়

খাবার না পেলে শরীর শক্তির জন্য:

প্রথমে পেশি ভাঙে

তারপর চর্বির দিকে যায়

পেশি কমে গেলে:

শরীর দুর্বল হয়

ফ্যাট বার্ন করার ক্ষমতা কমে যায়

এতে দীর্ঘমেয়াদে ওজন কমানো আরও কঠিন হয়ে যায়।

শরীর ও মন দুটোই খারাপ হয়

না খেলে দেখা দিতে পারে:

মাথা ঘোরা

দুর্বলতা

গ্যাস্ট্রিক

চুল পড়া

রাগ, মন খারাপ, মনোযোগ কমে যাওয়া

ওজন কমানো মানে নিজেকে অসুস্থ করা নয়।

তাহলে কি না খেয়ে কখনোই ওজন কমে না? সত্য কথা হলো, স্বল্প সময়ে ওজন কমে, কিন্তু সেটা টেকে না।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে:

ওজন আবার ফিরে আসে

আগের চেয়ে বেশি বাড়ে (Yo-Yo effect)

স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে কী করা উচিত?

না খেয়ে নয়, ঠিকভাবে খেয়ে

৩ বেলা বা ছোট ছোট মিল

অতিরিক্ত তেল-চিনি কমানো

প্রোটিন, শাকসবজি, ফল রাখা

পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ

ভাত বা রুটি বাদ না দিয়ে:

পরিমাণ কমান

ধীরে ধীরে খান

নিয়মিত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম

প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটা

সিঁড়ি ব্যবহার

হালকা ঘরের কাজ

পর্যাপ্ত পানি ও ঘুম

পানি কম খেলে ক্ষুধা বেশি লাগে

ঘুম কম হলে ওজন কমে না

সহজ করে বললে, না খেলে ওজন কমে, কিন্তু সেটা ক্ষণস্থায়ী ও ক্ষতিকর। ঠিকভাবে খেলে ওজন কমে, ধীরে কিন্তু স্থায়ীভাবে।

ওজন কমানো কোনো শাস্তি নয়। নিজের শরীরকে না খাইয়ে কষ্ট দেওয়া সমাধান না। বরং বুদ্ধি করে খাওয়া, নিয়মিত নড়াচড়া আর ধৈর্যই হলো সুস্থ ওজন কমানোর আসল চাবিকাঠি।