সব দায়িত্বের মধ্যেও পুরুষরা যেভাবে ফিট থাকবেন

পারিবারিক দায়িত্ব থেকে শুরু করে পেশাগত দায়িত্ব, সব কিছুই সামলাতে হয় পুরুষকে। এজন্য অনেক পুরুষই নিজের শরীরের যত্ন নেওয়ার সুযোগ পাননা। ফলে ধীরে ধীরে রোগ বাসা বাধতে শুরু করে। তাইতো সব কিছুর আগে নিজেকে ফিট রাখা জরুরি।

বর্তমান সময়ে সব পুরুষেরই কর্মব্যস্ততা বেড়েছে। এর মধ্যেও তারা বাড়ি ও বাইরে সমানভাবে দায়িত্বপালন করার চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন। এ সময়ে বাইরে থেকে সুস্থ মনে হলেও শরীরের ভেতরে নিজেকে ফিট রাখা সম্ভব নয়। কারণ, দীর্ঘদিন অনিয়ম আর অযত্ন করলে শরীরের ফিটনেস কমতে থাকে।

অনেক পুরুষকে দেখা যায়, অল্প কাজ করলেই হাঁপিয়ে উঠে। সারাক্ষণ ক্লান্তিবোধ করা থেকে শুরু করে মেজাজ খিটখিটে হওয়ার মত সমস্যাও দেখা দেয়। এজন্য কিছু নিয়ম মেনে চললেই সহজে পুরুষরা ফিট থাকতে পারবেন।

ভারতীয় সংবাদমাধ্যম আনন্দবাজারের প্রতিবেদনে পুরুষরা কীভাবে ফিট থাকবেন সেটিই বলা হয়েছে। চলুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক-

যে ৫ খাবার ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখে

ধূমপান ত্যাগ করা

ধূমপানের অভ্যাস থাকলে সেটা এখনই ত্যাগ করুন। এতে কেবল ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ে না, শরীরে একাধিক রোগও বাসা বাঁধে এই অভ্যাসের কারণে। তবে শুধু ধূমপান নয়, মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে সেটিও ছাড়তে হবে।

শরীরচর্চা

সারা দিনে কাজের ব্যস্ততায় শারীরিক অনেক ধকল সামলাতে হয়। তবে ফিট থাকার জন্য সেটাই যথেষ্ট নয়। সুস্থ থাকতে আলাদা করে শরীরচর্চা করতে হবে। এজন্য যে আপনাকে জিমে যেতে হবে, বিষয়টি একাবারে তা নয়। আপনি চাইলে বাড়িতেও কিন্তু নিয়ম করে দু-একটি ব্যায়াম করে নিতে পারেন।

ভিটামিন ডি

শারীরিক পরিশ্রমের ফলে বেশি হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষয় হয়। তাই হাড়ের খেয়াল রাখতে ভিটামিন ডি বেশি করে খেতে হবে। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার নিয়ম করে খেলে হাড় মজবুত হবে। তবে শুধু খাবারের ওপর ভরসা রাখলে চলবে না। সেই সঙ্গে রোদেও থাকা জরুরি। কারণ, ভিটামিন ডি-র সমৃদ্ধ উৎস হল সূর্যালোক। চাইলে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খেতে হবে।

স্বাস্থ্য পরীক্ষা

আপনার শরীরে যদি কোনো রোগ না-ও থাকে, তা হলেও বছরে এক বার অন্তত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করাতে পারেন। আগে থেকে কোনো রোগ ধরা পড়লে তাকে গোড়াতেই নির্মূল করা সহজ। তাই নিয়ম করে শারীরিক পরীক্ষা করানো জরুরি।