কম ঘুমে বাড়ছে ক্যানসারের ঝুঁকি, কী করবেন?

তথ্যপ্রযুক্তির এই যুগে মানুষের জীবনযাত্রায় এসেছে ব্যাপক পরিবর্তন। কাজের চাপ, ট্রাফিক জ্যাম, পারিবারিক অশান্তি সবকিছুকে সঙ্গী করেই চলতে হয়। সঙ্গে যুক্ত হয়েছে স্মার্টফোনসহ বিভিন্ন ডিভাইস। এসবের প্রভাব পড়ে ঘুমে। অনেক মানুষই আছেন, যারা ঠিকমতো ঘুমান না। কিংবা কম ঘুমান।

জানেন কী, ঘুমের সময়সূচির এই পরিবর্তনে বাড়তে পারে ক্যানসারের ঝুঁকি। কম ঘুমের সঙ্গে ক্যানসারের এমনই উদ্বেগজনক সংযোগ খুঁজে পেয়েছেন গবেষকরা।

গবেষকদের তথ্য অনুযায়ী, যারা রাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুমান এবং দিনের বেলায় ঘুম থেকে বিরত থাকেন, তাদের ক্যানসারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

অনেকে ঘুমাতে গিয়ে মধ্যরাত পার করে দেন। অন্য একটি গবেষণা বলছে, এটি একটি উদ্বেগজনক বিষয়। কারণ এটি স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। দীর্ঘসময় কম্পিউটারের সামনে থাকার ফলে মেলাটোনিনের মাত্রা হ্রাস পায়। এই হরমোনটি ঘুমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই হরমোন কমে গেলে ক্যানসারের কোষ উৎপাদনের প্রবণতা বৃদ্ধি পায়।

বিষণ্নতা বাড়ছে বা স্মৃতিশক্তি কমে যাচ্ছে, কী করবেন?

তাহলে উপায়? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সুস্থ থাকতে পরিমিত ঘুম জরুরি। ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচি মেনে চলেন। ছুটির দিনে দীর্ঘ সময় ধরে না ঘুমিয়ে রোজ নিয়ম করে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন।

ঘুমাতে যাওয়ার সময় ডিভাইসমুক্ত থাকুন। বিছানায় যাওয়ার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার চারপাশে কোনো ডিভাইস নেই। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে থেকে সব ধরনের স্ক্রিন থেকে ছুটি নিন।

পাশাপাশি ভালো ঘুম চাইলে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। শারীরিক চর্চা করুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে উষ্ণ পানি দিয়ে গোসল করে ফেলুন।