বৃহস্পতিবার, ২৯ জানুয়ারি ২০২৬, ১৬ মাঘ ১৪৩৩
কাজের চাপ, ব্যস্ত জীবন বা ঘুম কম হওয়ার কারণে অনেক সময় আমরা ছোটখাটো জিনিস ভুলে যাই। কিন্তু নিয়মিত কিছু অভ্যাস মেনে চললে স্মৃতিশক্তি অনেকটাই মজবুত করা যায়।
আরও পড়ুন : ঘুম থেকে উঠেই কফি ডেকে আনছে যেসব বিপদ
আরও পড়ুন : সফল মানুষ অফিস শেষের ১০ মিনিটে যা করেন
চলুন জেনে নিই এমন কিছু সহজ উপায়, যা আপনি আজ থেকেই শুরু করতে পারেন।
পর্যাপ্ত ঘুম : রাতের ঘুম কম হলে মস্তিষ্ক ঠিকমত কাজ করতে পারে না। পর্যাপ্ত ঘুম নিতে পারলে আপনার মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি দুই-ই ভালো থাকে। ঘুম না হলে মস্তিষ্কের বার্ধক্য ত্বরান্বিত হতে পারে।
ঘর ঠান্ডা রাখুন : গরমের চেয়ে ঠান্ডা পরিবেশে মনোযোগ এবং স্মৃতি আরও ভালো থাকে। ঘরের তাপমাত্রা ২১ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি না রাখাই ভালো।
গল্প শেষ থেকে শুরু করুন : কিছু পড়ার বা শোনার সময় শেষ থেকে শুরু করে মনে রাখার চেষ্টা করুন। এটি মস্তিষ্ককে নতুনভাবে চ্যালেঞ্জ দেয় এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করুন: হালকা হাঁটা বা জগিং শুধু শরীরের জন্য নয়, মস্তিষ্কের জন্যও খুব উপকারী। সপ্তাহে দুই-তিন দিন অন্তত ২০ মিনিট হাঁটলে বা দৌড়ালে মস্তিষ্ক সতেজ থাকে।
রুটিনের বাইরে বের হোন : একই রুটিন মস্তিষ্ককে অলস করে দেয়। তাই নতুন কিছু শিখুন, নতুন কাজ করুন বা ছোট চ্যালেঞ্জ নিন। এটি মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে।
পায়ের আঙুলের ম্যাসাজ: প্রতিদিন পাঁচ মিনিট করে পায়ের আঙুলের ম্যাসাজ করুন। আঙুল থেকে মস্তিষ্ক পর্যন্ত রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়, যা স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
আরও পড়ুন : ভিটামিনের ট্যাবলেট কখন ও কীভাবে খাবেন
আরও পড়ুন : ওজন কমাতে সকালের শুরুটা হোক সঠিক খাবার দিয়ে
মস্তিষ্কের খাবার খান : আখরোট, সামুদ্রিক মাছের ওমেগা-৩, পালংশাক, ডার্ক চকলেট, গ্রিন-টি, অলিভ অয়েল এবং অন্যান্য শাকসবজি মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। এই খাবারগুলো স্মৃতি শক্তি ও মনোযোগ বাড়ায়।
সূত্র : হেল্থ শটস
মন্তব্য করুন
আর্কাইভ 
| ২৯ জানুয়ারি ২০২৬ 
