কাজের চাপের কারণে ফিটনেসের জন্য সময় বের করা কঠিন মনে হতে পারে। কিন্তু ছোট ছোট অভ্যাস বদলে আপনি আবারও সুস্থ ও ফিট থাকতে পারেন।
আরও পড়ুন : ভিটামিনের ট্যাবলেট কখন ও কীভাবে খাবেন
আরও পড়ুন : ওজন কমাতে সকালের শুরুটা হোক সঠিক খাবার দিয়ে
প্রফেশনাল ফিটনেস ট্রেইনার ড. আকান্নি সালাকো ব্যস্ত কর্মজীবী নারীদের জন্য কিছু সহজ ও কার্যকর টিপস শেয়ার করেছেন।
ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন : একবারে সবকিছু বদলানোর চেষ্টা না করে ছোট ছোট লক্ষ্য রাখুন। যেমন, দিনে ১০ মিনিট হাঁটবেন বা সিঁড়ি ব্যবহার করবেন। ছোট পরিবর্তনগুলো ধীরে ধীরে বড় সাফল্যে পরিণত হয়।
খাবারের দিকে মন দিন : ব্যস্ততার মধ্যে অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন। প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবার খেলে শক্তি বাড়ে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।
দৈনন্দিন রুটিনে ফিটনেস যোগ করুন : জিমে যাওয়ার সময় না থাকলে ঘরেই সহজ ব্যায়াম করতে পারেন। ঘরের চেয়ারেও স্ট্রেচিং বা শর্ট ব্রেক নেওয়া যেতে পারে। প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিটই বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
আরও পড়ুন : ঘুম থেকে উঠেই কফি ডেকে আনছে যেসব বিপদ
আরও পড়ুন : শীতে রক্তচাপ নিয়ে সতর্ক থাকা কেন জরুরি জানালেন চিকিৎসক
মনে রাখবেন, ফিটনেস শুধু শরীরের জন্য নয়, মনের জন্যও জরুরি। ছোট ছোট পদক্ষেপই দীর্ঘমেয়াদে বড় সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়। কাজের ব্যস্ততার মাঝেও নিজের সুস্থতা নিয়ে যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।
সূত্র : হিন্দুস্তান টাইমস
মন্তব্য করুন
আর্কাইভ 
| ২০ ডিসেম্বর ২০২৫ 
