অজান্তেই প্রতিদিনের যেসব অভ্যাস ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়

মিষ্টি খেলে রক্তে শর্করা বাড়ে। তাই ডায়াবেটিস রোগীদের মিষ্টি খাওয়া একেবারেই বারণ। ডায়াবেটিস ধরা পড়ার আগে থেকে মিষ্টি খাওয়ায় রাশ টানার কথা বলেন চিকিৎসকরা। মিষ্টি না খেলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেকটা কম থাকে। তবে মিষ্টিই যে ডায়াবেটিসের একমাত্র কারণ, তা কিন্তু নয়।

দৈনন্দিন জীবনযাপনের কিছু ভুলও রক্তে শর্করা বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে প্রতিদিনের কিছু অভ্যাস থেকে দূরে থাকা জরুরি। এমন কিছু অভ্যাসের কথা জানিয়েছে ভারতীয় সংবাদমাধ্যম আনন্দবাজার।

১. অফিসের তাড়ায় অনেকে সকালের নাশতা না খেয়ে বেরিয়ে পড়েন। দীর্ঘক্ষণ পেট খালি থাকলে ইনসুলিন হরমোনের ক্ষরণ বাড়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই পেট ভরে সকালের খাবার খাওয়া জরুরি।

২. ব্যস্ত জীবনে অনেকে ঘুমের প্রতি অবহেলা করেন। কম ঘুম নানা রোগের কারণ হতে পারে। শরীর সুস্থ রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের চেয়ে কম ঘুমালে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা অত্যন্ত জরুরি।

ঘুমের মধ্যে শরীরে ঝাঁকুনি, অশুভ লক্ষণ নয়তো?

৩. দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে। শরীর যত বেশি সক্রিয় রাখবেন, ততই ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা কমবে। স্থিরভাবে বসে থাকা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। তাই শরীর সচল রাখার চেষ্টা করুন। নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস গড়ুন।

৪. গবেষণায় প্রমাণিত, ধূমপান ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ডায়াবেটিস থেকে বাঁচতে ধূমপান বন্ধ করা জরুরি।

৫. মানসিক চাপ কিছু ক্ষেত্রে ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে। কর্মক্ষেত্রের দুশ্চিন্তা বা পারিবারিক সমস্যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। মানসিক চাপ কমাতে নিয়মিত যোগব্যায়াম করুন। মাঝেমধ্যে বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দিয়ে সময় কাটান। সবসময় মন ভালো রাখার চেষ্টা করুন।