শীতে হাড়ের ব্যথা! কেন এবং কী করবেন

শীতের তাপমাত্রা কমতে শুরু করলে অনেক মানুষ হাড়ের গভীর ও স্থায়ী ব্যথা অনুভব করেন। বিশেষ করে হাঁটু, কোমর, মেরুদণ্ড ও কাঁধে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। এটি শুধু মৌসুমি অস্বস্তি নয়, বরং ঠান্ডা আবহাওয়া কীভাবে রক্ত চলাচল, জয়েন্টের তরল ও পেশির টানকে প্রভাবিত করে, তারই একটি লক্ষণ।

যাদের আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপোরোসিস বা পুরোনো আঘাত আছে, তাদের ক্ষেত্রে শীতে হাড়ের ব্যথা ও শক্তভাব আরও বেড়ে যেতে পারে। শীতকালে এই ব্যথা ঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হলে সমস্যার কারণ বোঝা এবং ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসা নেওয়া জরুরি। ঠান্ডার প্রভাব এবং হাড়ের ভেতরের সমস্যাগুলো একসঙ্গে বিবেচনা করলে উপকার পাওয়া যায়।

ঠান্ডা আবহাওয়া কীভাবে হাড়ের স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলে

শীতকালে শরীরে কিছু পরিবর্তন হয়, যা হাড় ও জয়েন্টের ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে।

রক্ত চলাচল কমে যাওয় : ঠান্ডায় রক্তনালিগুলো সংকুচিত হয়, ফলে হাড় ও জয়েন্টে অক্সিজেন ও পুষ্টি কম পৌঁছায়। এতে ব্যথা বেশি অনুভূত হতে পারে।

নিজের দাঁত নিজেই নষ্ট করছেন না তো...

পেশি ও লিগামেন্ট শক্ত হয়ে যাওয়া : ঠান্ডার কারণে পেশি ও সংযোগকারী টিস্যু শক্ত হয়ে যায়, যা হাড়ের ওপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি করে এবং জয়েন্ট নড়াচড়া কমায়।

বায়ুচাপের পরিবর্তন : বাতাসের চাপ ওঠানামা করলে জয়েন্ট ফুলে যেতে পারে এবং ব্যথা বাড়তে পারে, বিশেষ করে যাদের আর্থ্রাইটিস বা পুরোনো আঘাত আছে।

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি : শীতে রোদ কম পাওয়ায় শরীরে ভিটামিন ডি কম তৈরি হয়। এই ভিটামিন ক্যালসিয়াম শোষণ ও হাড় মজবুত রাখতে খুব প্রয়োজনীয়।

শারীরিক পরিশ্রম কমে যাওয়া : ঠান্ডার কারণে অনেকেই কম চলাফেরা করেন। এতে পেশি দুর্বল হয় এবং জয়েন্ট শক্ত হয়ে যায়।

শীতে কারা হাড়ের ব্যথায় বেশি ভোগেন

বয়স্ক মানুষ : বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের ঘনত্ব কমে এবং জয়েন্ট ক্ষয় হয়, তাই শীতে ব্যথা বেশি হয়।

আর্থ্রাইটিস বা অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্তরা : এই দীর্ঘমেয়াদি রোগগুলো শীতে প্রদাহ ও চলাচল কমে যাওয়ার কারণে আরও খারাপ হতে পারে।

যারা ভাঙা হাড় বা অস্ত্রোপচারের পর সেরে উঠছেন : সুস্থ হয়ে ওঠা হাড় ও জয়েন্ট ঠান্ডার প্রতি বেশি সংবেদনশীল হয়।

যাদের ক্যালসিয়াম বা ভিটামিন ডি-এর অভাব আছে : পুষ্টির ঘাটতি হাড় দুর্বল করে এবং ব্যথা ও আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

শীতে হাড়ের ব্যথা কমানোর সহজ উপায়

শরীর গরম রাখুন : গরম কাপড় পরুন, হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন এবং ঠান্ডা জায়গায় সরাসরি বসা এড়িয়ে চলুন।

হালকা ব্যায়াম করুন : হাঁটা, হালকা যোগব্যায়াম বা পানিতে ব্যায়াম পেশি সক্রিয় রাখে এবং জয়েন্ট শক্ত হওয়া কমায়।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন : শীতেও শরীরে পানি প্রয়োজন, কারণ এটি জয়েন্টে তরল ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

পুষ্টিকর খাবার খান : ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার, ভিটামিন ডি এবং প্রদাহ কমায় এমন খাবার যেমন হলুদ ও শাকসবজি খাদ্যতালিকায় রাখুন।

সহায়ক জুতা ও বসার ব্যবস্থা ব্যবহার করুন : ভালো জুতা ও সঠিকভাবে বসা হাঁটু ও কোমরের ওপর চাপ কমায়।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন : আগেভাগে সমস্যা ধরা পড়লে দ্রুত ব্যবস্থা নেওয়া সহজ হয়।

শীতে হাড়ের ব্যথার চিকিৎসা

শীতে হাড়ের ব্যথার চিকিৎসায় সাধারণত একাধিক দিক বিবেচনা করা হয়। হাড় ও জয়েন্ট বিশেষজ্ঞ, ফিজিওথেরাপি, ব্যায়াম এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস একসাথে কাজ করলে ভালো ফল পাওয়া যায়। ব্যথার মূল কারণ খুঁজে বের করে বয়স, শারীরিক অবস্থা ও দৈনন্দিন জীবনের ওপর ভিত্তি করে চিকিৎসা ঠিক করা সবচেয়ে কার্যকর।

শীতে হাড়ের ব্যথা শুধু সাময়িক সমস্যা নয়, এটি শরীরের একটি সতর্ক সংকেত। দীর্ঘদিন ব্যথা উপেক্ষা করলে চলাফেরা কমে যেতে পারে, ভঙ্গি খারাপ হতে পারে এবং ভবিষ্যতে জয়েন্টের বড় ক্ষতি হতে পারে। তবে সঠিক যত্ন নিলে শীতকালীন হাড়ের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

যদি শীতে শক্তভাব, ব্যথা বা চলাচলে সমস্যা অনুভব করেন, তাহলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে ব্যক্তিগত চিকিৎসা পরিকল্পনা করা সবচেয়ে ভালো। সচেতন যত্ন ও নিয়মিত চিকিৎসার মাধ্যমে শীতকালেও সক্রিয় ও স্বস্তিতে থাকা সম্ভব।

সূত্র : Lokmanya Hospital