সুস্থ থাকতে প্রতিদিন যত কদম হাঁটা জরুরি

সুস্থ থাকতে হাঁটা যে খুব জরুরি, তা আমরা সবাই জানি। কিন্তু ঠিক কত কদম হাঁটলে শরীরের আসল উপকার হয়—এই প্রশ্নের উত্তর এতদিন স্পষ্ট ছিল না। অনেক বছর ধরে ‘দিনে ১০ হাজার কদম’কেই আদর্শ ধরা হতো।

তবে সাম্প্রতিক এক বড় গবেষণা বলছে, সুস্থ থাকার জন্য এতটা হাঁটা জরুরি নয়। প্রতিদিন মাত্র ৭ হাজার কদম হাঁটলেই মিলতে পারে বড় ধরনের স্বাস্থ্য উপকার। এই পরিমাণ হাঁটায় শুধু শরীর ভালো থাকে না, বরং অকালমৃত্যুর ঝুঁকিও উল্লেখযোগ্যভাবে কমায় এবং কমে বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদি রোগের সম্ভাবনা।

৭ হাজার কদমেই কেন মিলছে বড় উপকার?

প্রিয় মানুষের অভিমান ভেঙে ফেলুন সহজ কিছু উপায়ে

হিন্দুস্তান টাইমসের তথ্য অনুযায়ী, চিকিৎসাবিষয়ক জার্নাল ‘দ্য ল্যানসেট পাবলিক হেলথ’–এ প্রকাশিত এই গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে ৭ হাজার কদম হাঁটলে অকালমৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ৫০ শতাংশ পর্যন্ত কমে। গবেষকরা জানান, ১০ হাজার কদম হাঁটলে উপকার আরও কিছুটা বাড়তে পারে, তবে মূল সুফলটা আসে ৭ হাজার কদমেই।

এই গবেষণার ফলাফল

১৬০ হাজার মানুষের ওপর করা ৫৭টি গবেষণা বিশ্লেষণ করে। নিয়মিত ৭ হাজার কদম হাঁটলে যেসব উপকার পাওয়া যায়—

- অকালমৃত্যুর ঝুঁকি কমে ৪৭ শতাংশ

- ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমে ৩৮ শতাংশ

- বিষণ্নতার ঝুঁকি কমে ২২ শতাংশ

- টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে ১৪ শতাংশ

এ ছাড়া নিয়মিত হাঁটা ক্যানসার প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে এবং পড়ে গিয়ে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকিও কমায়—যদিও এ বিষয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

ধাপে ধাপে হাঁটার পরিমাণ বাড়ান

গবেষণাটির সহলেখক ও কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিকেল গবেষক প্যাডি ডেম্পসি বলেন, ১০ হাজার কদম হাঁটতেই হবে—এমন চাপ নেওয়ার প্রয়োজন নেই। দিনে ৭ হাজার কদমই বড় স্বাস্থ্য উপকার দেয়।

তিনি আরও বলেন, যারা ইতিমধ্যে বেশি হাঁটেন, তারা সেই অভ্যাস ধরে রাখুন। যারা দিনে মাত্র ২-৩ হাজার কদম হাঁটেন, তারা প্রতিদিন ১ হাজার কদম করে বাড়ানোর চেষ্টা করুন, এতে সময় লাগে মাত্র ১০-১৫ মিনিট, কিন্তু উপকার হয় অনেক।

যেভাবে সহজেই পূরণ করবেন ৭ হাজার কদমের লক্ষ্য

হাঁটার গতি ভেদে সময় একটু কমবেশি হতে পারে, তবে সাধারণভাবে এক ঘণ্টা হাঁটলেই ৭ হাজার কদম পূরণ হয়। ব্যস্ত জীবনে আলাদা সময় বের না করেও কিছু ছোট অভ্যাসে এই লক্ষ্য ধরা যায়—

- অফিসে যাওয়ার পথে বাস বা রিকশা থেকে এক স্টপ আগে নেমে হাঁটা

- লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি ব্যবহার করা

- খাবারের পর ১০-১৫ মিনিট হালকা হাঁটা

- কাজের ফাঁকে ফাঁকে ছোট হাঁটার বিরতি নেওয়া

- ফোনে কথা বলতে বলতে বা বাসার ভেতরেও কিছুক্ষণ হাঁটা

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক ব্যায়াম প্রয়োজন। কিন্তু বাস্তবে বিশ্বের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ মানুষ এই লক্ষ্য পূরণ করতে পারেন না। নিয়মিত হাঁটা এই ঘাটতি পূরণের সবচেয়ে সহজ, নিরাপদ ও সবার জন্য উপযোগী উপায়।

অল্প অল্প করে শুরু করুন। নিয়মিত হাঁটলেই সুস্থ থাকার পথটা অনেকটাই সহজ হয়ে যাবে।

সূত্র : হিন্দুস্তান টাইমস