ভালো থাকতে গেলে শরীর-মন, দুইটাই ভালো থাকা দরকার। ব্যস্ত জীবনে যদি সেভাবে শরীরচর্চা করা অনেকের পক্ষে সম্ভব হয় না। তবে প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট সময় বের করে হাঁটলেই আপনার জীবনে আসবে উল্লেখযোগ্য বেশ কয়েকটি পরিবর্তন। সেই হাঁটা দিনের শুরুতে হলেই বেশি ভালো, তা সম্ভব না হলে যেকোনো সময় এই হাঁটাহাঁটিটা খুব জরুরি।
প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট হাঁটলে যেসব পরিবর্তন আসবে
হৃদ্যন্ত্র ভালো রাখে: হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম। এতে শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়। দিনে মাত্র ১৫ মিনিট হাঁটলে কিছুটা হলেও কমিয়ে দিতে পারে হৃদ্রোগের ঝুঁকি। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ও শরীর সচল রাখতে নিয়মিত হাঁটা খুব জরুরি।
মন ভালো রাখে: মাঝেমধ্যেই এমন হয় যে, কোনোকিছুই ভালো লাগছে না অথবা কাজ করে ক্লান্ত মনে হচ্ছে। তখন একটু হাঁটলে মনের অবস্থার বদল হতে পারে। কারণ, হাঁটলে এন্ড্রোফিনের মতো হরমোন নির্গত হয়, যা মানুষের মনকে খুশি রাখতে সাহায্য করে। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের পর্যবেক্ষণ, নিয়মিত হাঁটহাঁটি অবসাদ ও উদ্বেগের মতো মানসিক সমস্যা দূরে রাখতে সাহায্য করে।
মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি: নিয়মিত হাঁটায় মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতাও বাড়ে। মাত্র ১৫ মিনিটের হাঁটাই স্মৃতিশক্তি বাড়াতে পারে। অ্যালঝাইমার্সের মতো রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করে: ওজন কমানোর জন্য অনেকেই হাঁটাহাঁটিকে গুরুত্ব দেন। নিয়মিত হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। শুধু তা-ই নয়, ক্যালোরি ক্ষয় করতেও সাহায্য করে, যা ওজন কমানো বা নিয়ন্ত্রণের জন্য খুব প্রয়োজন।
তরতাজা করে তোলে: খানিকটা হাঁটহাটি মন ও শরীরকে চাঙা করে তোলে। হাঁটলে শরীরে অক্সিজেন তুলনায় বেশি যায়। সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভালোভাবে হয়। এই বিষয়গুলো শরীর ও মন তরতাজা করে তোলে।
পেশি ও হাড় মজবুত করে: নিয়মিত হাঁটাহাঁটিতে যেহেতু পেশি থেকে হাড়, সব কিছুরই ব্যায়াম হয়, তাই সেগুলোও মজবুত হয়ে ওঠে।
ঘুম ভালো হয়: শুলেই যাদের ঘুম আসে না, সাধ্যসাধনার দরকার হয়, তাদের ক্ষেত্রে এই হাঁটা খুব উপকারে আসে। দিনে অন্তত ১৫ মিনিট হাঁটলেও শরীরে শক্তি ক্ষয় হয়। তার জেরেই ঘুম ভালো হয়।
সূত্র : ওয়াকিং ফর হেলথ অ্যান্ড ফিটনেস
মন্তব্য করুন
আর্কাইভ 
| ১১ জুলাই ২০২৫ 
