দ্রুত হাঁটলে কি ডায়াবেটিসের মাত্রা কমে?

বিশ্বজুড়ে দ্রুত ছড়িয়ে পড়া রোগগুলোর মধ্যে অন্যতম টাইপ-টু ডায়াবেটিস। অনিয়মিত জীবনযাপন, দীর্ঘসময় বসে থাকা ও শারীরিক পরিশ্রমের অভাবকে এ রোগের প্রধান কারণ হিসেবে দেখছেন বিশেষজ্ঞরা। তাই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে চিকিৎসকরা নিয়মিত হাঁটার পরামর্শ দেন। তবে প্রশ্ন হচ্ছে, দ্রুত হাঁটা কি সত্যিই ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে?

পুষ্টিবিদ ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞ শিখা সিং বলেন, টাইপ-টু ডায়াবেটিসের মূল সমস্যা হলো শরীরের ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা নষ্ট হয়ে যাওয়া। দ্রুত হাঁটার অভ্যাস এ সমস্যা প্রতিরোধে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, ঘণ্টায় অন্তত ৪ কিলোমিটার গতিতে হাঁটলে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে। কারণ, brisk walk বিপাকক্রিয়া উন্নত করে, অতিরিক্ত চর্বি ঝরায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনে।

হঠাৎ হৃৎস্পন্দন বেড়ে যাওয়া কীসের ইঙ্গিত? যা বলছেন চিকিৎসক

সিকে বিড়লা হাসপাতালের ইন্টারনাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. মনীষা অরোরা জানান, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটলেই রক্তে শর্করার মাত্রা ১৫ থেকে ২০ মিলিগ্রাম পার ডেসিলিটার পর্যন্ত কমতে পারে। দ্রুত হাঁটার সময় শরীরের ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি বেড়ে যায়, মাংসপেশি সহজে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে পারে এবং প্রদাহ কমে আসে।

অন্যদিকে ডা. সুরেন্দ্র পাল সিং বলেন, ধীরে হাঁটার সুফল থাকলেও দ্রুত হাঁটার উপকারিতা অনেক বেশি। তার মতে, প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট brisk walk করা উচিত। ধীরে ধীরে হাঁটার গতি বাড়ালে শুধু ডায়াবেটিস নয়, হৃদরোগ ও শ্বাসতন্ত্রের সমস্যার ঝুঁকিও কমে।

চিকিৎসকদের মতে, দ্রুত হাঁটা ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত একটি পদ্ধতি। তবে এর পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখাও জরুরি। নিয়মিত brisk walk আর সুষম খাবার মিলেই শরীর-মন দুটোই থাকবে সুস্থ ও কর্মক্ষম।

সূত্র : ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস