ওজন ও ডায়াবেটিস কমাতে কীভাবে হাঁটা উচিত? সঠিক নিয়ম জানালেন বিশেষজ্ঞ

ডায়াবেটিসের রিপোর্ট হাতে পেলেই দুশ্চিন্তা বাড়ে। খাওয়াদাওয়া নিয়ন্ত্রণ, নিয়ম মেনে চলার চেষ্টা— সবই হচ্ছে, তবুও রক্তে শর্করা কমছে না। একইসঙ্গে বাড়ছে ওজনও। ব্যস্ত জীবনে জিমে যাওয়ার মতো সময় অনেকেরই থাকে না। অথচ বিশেষজ্ঞদের মতে, এই দুটি সমস্যাই কমানো সম্ভব একেবারে সহজ একটি অভ্যাসে। সেটি হলো হাঁটা।

কিন্তু প্রশ্ন হলো, নিয়মিত হাঁটলেও অনেকের ফল মিলছে না কেন? এখানেই মূল ভুলটি ধরে দিলেন কলকাতার ডায়াবেটোলজিস্ট ও এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ডা. আশিস মিত্র। তার মতে, ওজন ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে হাঁটার নির্দিষ্ট নিয়ম মানা জরুরি।

কীভাবে হাঁটলে কমবে ওজন ও ডায়াবেটিস?

ডা. আশিস জানান, ওজন এবং ডায়াবেটিস কমাতে হাঁটার একটা বিশেষ নিয়ম আছে। তা মেনে চলা জরুরি। তার ভাষায়, ‘খুব ভালো ফল পেতে গেলে প্রথম ৩ মিনিট খুব জোরে হাঁটতে হবে। আর পরের ৩ মিনিট স্বাভাবিক গতিতে হাঁটতে হবে।’ এইভাবেই এটা প্রথম কয়েক দিন ঘড়ি ধরে প্র্যাকটিস করতে পারেন। ধীরে ধীরে আয়ত্তে চলে আসবে।’

টানা ৩০ দিন ভেজানো কিশমিশ খেলে শরীরে যে ৬ পরিবর্তন আসে

সকালে হাঁটা ভালো নাকি বিকেলে?

ডা. আশিসের কথায়, ‘ওজন এবং ডায়াবেটিস কমাতে চাইলে সবথেকে ভালো ফল দেয় সকালের হাঁটা। সেটাও হতে হবে খালি পেটে। এ সময় অন্তত ৪০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটা কার্যকর ফল বয়ে আনে।’

অনেকের সকালে সময় হয় না বা উঠতে পারেন না, তারা কী করবেন? এক্ষেত্রে বিকেলে হাঁটারও সুযোগ রয়েছে। ডা. আশিস মিত্র বলেন, ‘যারা বিকেলে হাঁটবেন, তারা হাঁটতে যাওয়ার আগে এক কাপ ব্ল্যাক কফি খেয়ে নিতে পারেন।’ এখানে আরও একটি বিশেষ টিপস দিয়েছেন এই ডায়াবেটোলজিস্ট। তার পরামর্শ, ‘ব্ল্যাক কফির সঙ্গে যদি এক চামচ মোরিঙ্গা ডাস্ট বা পাউডার অর্থাৎ সজনে পাতার গুঁড়ো মিশিয়ে নিতে পারেন, তাহলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়।’

এ ছাড়া ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি বিশেষ পরামর্শ দিয়েছেন ডা. আশিস। তিনি বারবার মনে করালেন, ‘ব্লাড সুগার কমাতে সকালে যেমন হাঁটছেন, সেটা তো রুটিনে রাখতে হবেই, কিন্তু আরও একটা জিনিস করা উচিত। প্রতিবার খাওয়ার পর যদি ১৫ মিনিট করে হাঁটা যায়, তাহলে তা ভীষণ উপকারী, বিশেষত, যদি আপনার খাওয়ার পরের সুগার বাড়ার প্রবণতা থাকে। যাদের বয়স হয়েছে, বাইরে বেরিয়ে ওইভাবে হাঁটতে পারেন না, তারা প্রত্যেকবার খাওয়ার পর ১৫ মিনিট করে ঘরেই হেঁটে নিতে পারেন।’

তাহলে কত স্টেপস হাঁটা জরুরি? এখানে কি কোনো নিয়ম আছে?

ডাক্তারের কথায়, ‘ডায়াবেটিস কমাতে গেলে কমপক্ষে ৮ হাজার স্টেপস হাঁটতে হবে। কিন্তু ওজন কমাতে গেলে সেটাই হতে হবে ১০ থেকে ১২ হাজার স্টেপস। যদি একেবারে অতটা সময় হাতে না থাকে, সকাল-বিকাল মিলিয়েও হাঁটতে পারেন।’

সূত্র : দ্য ওয়াল