গরমে ফিট থাকতে যেসব কাজ করবেন

চৈত্রে গরমের দাপট শুরু হয়েছে। চৈত্রের শুরুতেই ঢাকাসহ ১২ জেলার ওপর দিয়ে মৃদু তাপপ্রবাহ বয়ে যাচ্ছে এবং তা অব্যাহত থাকতে পারে। তার ওপর চলছে পবিত্র রমজান। এ গরমে শরীর ডি-হাইড্রেটেড হয়ে গেলেই বিপদ। চিকিৎসকদের মতে, এ গরমে সুস্থ থাকতে নিতে হবে বিশেষ ব্যবস্থা।

এ গরমে ফিট থাকতে করতে হবে যেসব কাজ, চলুন জেনে নেওয়া যাক-

এ গরমে সুস্থ থাকতে হলে কিছুক্ষণ পর পর পানি খেতে হবে। সারা দিন রোজা রাখার ফলে এমনিতেই শরীরে পানির ঘাটতি দেখা দেয়। তাই রোজা খুলে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খেতে হবে। শুধু গরমকালেই নয়, রোগবালাই থেকে দূরে থাকতে হলে পানি খাওয়ার কোনো বিকল্প নেই। এ ছাড়া ওজন নিয়ন্ত্রণে অন্যতম সহায়ক এ পানি। গড়ে একদিনে একজন প্রাপ্তবয়স্কের ৮-৯ গ্লাস পানি খাওয়া উচিত।

এ সময়ে পানির অভাবে ডিহাইড্রেশন, মাথাঘোরা, ক্লান্তি, প্রেশার বেড়ে যাওয়া বা কমে যাওয়া, হিটস্ট্রোকসহ নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এসব অবস্থা এড়াতে এখন থেকে সতর্ক থাকতে বলছেন চিকিৎসকরা।

এ অবস্থায় সবার আগে নিজেকে রোদ থেকে রক্ষা করতে হবে। বাহিরে বের হলে অবশ্যই মাথায় টুপি, ছাতা ব্যবহার করতে হবে। এ গরমে সুতির কাপড় পরাই উত্তম। সূর্যের তাপ থেকে বাঁচতে চোখে সানগ্লাস পরতে পারেন।

রোদে বের হলে ছায়ায় থাকার চেষ্টা করুন। পাশাপাশি প্রচুর পানি খেতে হবে। এই গরমে সুস্থ থাকার একমাত্র মন্ত্র হলো পানি।

এই গরমে পানির সঙ্গে খেতে হবে জলীয় খাবার। এই গরমে ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে অনেক খনিজ পদার্থ বেরিয়ে যায়। তাই দেহে ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি দেখা দিতে পারে। বাড়িতে লবণ-চিনি, লেবুর রস দিয়ে শরবত বানিয়েও খেতে পারেন। গরমকালে যে সব ফল পাওয়া যায়, বেশিরভাগেই জলের পরিমাণ বেশি। যেমন- তরমুজ, আনারস, আঙুর, শসার মতো ফল এই গরমে খেলে সুস্থ থাকা যায়। ফলের রসও খেতে পারেন।

তবে বাহির থেকে ফিরেই ঠাণ্ডা পানি খাওয়ার ভুল করবেন না। এমন কি গোসলেও যাবেন না। আগে শরীর ঠাণ্ডা করে তারপর গোসলে যাবেন।