পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করা কী শরীরের জন্য ভালো না ক্ষতিকর

পিরিয়ডের সময় অনেক নারীই ব্যথা, মুড পরিবর্তন, ক্লান্তি বা পেট ফাঁপার মতো অস্বস্তিকর সমস্যার মুখোমুখি হন। এই সময়টায় ব্যায়াম করা উচিত কি না– এটা নিয়েও অনেকের মধ্যে দ্বিধা থাকে। কিন্তু আশ্চর্যের বিষয় হলো, হালকা বা নিয়মিত ব্যায়াম আসলে এই সময়টাকে আরও সহনীয় করে তুলতে পারে।

পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করলে কী কী উপকার হয়?

ব্যথা কমাতে সাহায্য করে : পিরিয়ড ক্র্যাম্প প্রায় সবারই পরিচিত সমস্যা। এই ব্যথা নিচের পেট, কোমর বা উরু পর্যন্ত ছড়িয়ে যেতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম ক্র্যাম্প কমাতে সহায়ক। অনেক ছোট গবেষণায় দেখা গেছে, ব্যায়াম শরীরকে রিল্যাক্স করে এবং ব্যথা কিছুটা উপশম করে। যদিও বড় আকারের গবেষণা এখনো প্রয়োজন, তবু ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব স্পষ্ট।

মেজাজ ভালো করে : পিরিয়ডের সময় অনেকেরই মুড ওঠানামা করে, খিটখিটে ভাব বাড়ে। আমেরিকান কলেজ অব অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্ট (ACOG) বলছে, ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে দারুণ কাজ করে।

সুগারই হতে পারে হার্টে ব্লকেজের কারণ, কীভাবে ?

আরও পড়ুন : কিডনির ওপর অতিরিক্ত লবণের প্রভাব জানালেন চিকিৎসক

আরও পড়ুন : ৩০ দিন ভাত-রুটি ছাড়লে যে পরিবর্তন আসবে

২০২৪ সালে সৌদি আরবে পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে তিন দিন ২০-৩০ মিনিটের ব্যায়াম শুধু ব্যথাই কমায়নি, মনের চাপও কমিয়েছে। বিশেষত অ্যারোবিক এবং স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মিশ্রণ সবচেয়ে ভালো ফল দিয়েছে।

পেট ফাঁপা কমায় : নিয়মিত ব্যায়াম করা নারীরা পিরিয়ডের সময় পেট ফাঁপা কম অনুভব করেন। নাচ, সাইক্লিংয়ের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, শরীরে পানি জমার প্রবণতা কমায় এবং চাপ হ্রাস করে, যা পেট ফাঁপার সমস্যা কমাতে সহায়তা করে।

ঘুম ভালো হয় : পিরিয়ডের সময় হরমোন পরিবর্তনের কারণে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। ব্যথা বা মানসিক চাপও ঘুম নষ্ট করে। গবেষণায় দেখা গেছে, ব্যায়াম এই সমস্যা কমিয়ে ঘুমের মান ভালো করতে পারে। ব্যথা কমলে এবং শরীর রিল্যাক্স হলে ঘুম স্বাভাবিকভাবেই ভালো হয়।

শক্তি বাড়ায় : অনেকেই পিরিয়ডের সময় খুব ক্লান্ত অনুভব করেন, যা স্বাভাবিক। কিন্তু অল্প ব্যায়াম করলেই শক্তি বাড়তে পারে, শরীর সতেজ অনুভব করে। হালকা হাঁটা, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম শরীরকে সক্রিয় রেখে শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন : স্বাস্থ্য, ত্বক ও ঘরের যত্নে ছোট্ট জাদু ‘আদা’

আরও পড়ুন : ব্রণ কমাতে আপেল কি সত্যিই কাজ করে, জানুন চিকিৎসকের মত

পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করা ক্ষতিকর নয় বরং শরীর ও মনের জন্য উপকারী। ব্যথা, মুড পরিবর্তন, পেট ফাঁপা বা ক্লান্তির মতো সমস্যাগুলো কমাতে ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। তবে শরীরের অবস্থার উপর নির্ভর করে ব্যায়ামের মাত্রা ঠিক করা উচিত। যদি খুব বেশি ব্যথা বা দুর্বলতা থাকে, তাহলে হালকা ব্যায়াম বা বিশ্রাম নিতেও দ্বিধা নেই। নিজের শরীরের প্রতি মনোযোগী থাকুন— তাই আপনাকে সঠিক পথ দেখাবে।