সকালের যে ৫ ভুলে আপনার রাতে ঘুম হয় না

মানসিক জীবনে বাড়তে থাকা কাজের চাপ নতুন কোনো সমস্যা নয়। শুধু কর্মক্ষেত্রই নয়, পারিবারিক জীবন, সাংসারিক জীবন কারও কারও ক্ষেত্রে আবার শারীরিক সমস্যাও মানসিক চাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। এই সমস্যা চোখে দেখা যায় না বলে অনেকেই বিষয়টি নিয়ে মাথা ঘামান না। কিন্তু এই চাপ বাড়তে থাকলে তার প্রভাব পড়ে ব্যক্তিগত জীবনেও। যার কারণে বাড়তে থাকে অনিদ্রাজনিত সমস্যা।

এই সমস্যাগুলোর সঙ্গে মোকাবিলা করতে ওষুধ নয়, ভরসা রাখুন দৈনন্দিন জীবনে স্বাভাবিক কিছু অভ্যাসের ওপর। ঘুম থেকে উঠেই কিছুটা সময় নিজের জন্য রাখুন। সকালের কিছু অভ্যাস আপনাকে সারা দিন মানসিক চাপ থেকে মুক্ত রাখতে পারে। খবর আনন্দ বাজারের।

জেনে নিন, ঘুম থেকে উঠেই কী কী করতে হবে আপনাকে।

১) সকালে মোবাইলের অ্যালার্মে ঘুম ভাঙে অনেকের। তারপর চোখ খুলেই ফেসবুক, হোয়াট্সঅ্যাপে নজর। ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল। এই প্রবণতা আপনার মানসিক চাপ, উদ্বেগ বাড়িয়ে দিতে পারে। চেষ্টা করুন ঘুম থেকে উঠে অন্তত ৩০ মিনিট মোবাইল থেকে দূরে থাকার।

জুঁইফুলের বিশেষ তেলে বাড়বে চুলের ঘনত্ব, তৈরি করবেন যেভাবে

২) ঘুম থেকে উঠে শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়াতে প্রাণায়াম করুন। প্রাণায়াম করলে মন শান্ত হয়। সকালে উঠে নিয়ম করে প্রাণায়াম করলে মানসিক চাপ কমে, মেজাজ ফুরফুরে হয়।

৩) নিয়মিত শরীরচর্চা করলে শরীরে ‘এন্ডরফিন’ হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক হয়। যা মন ভালো রাখে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

৪) ঘুম থেকে উঠে বাড়ির সামনে বাগানে কিংবা বারান্দায় কিছুক্ষণ সময় কাটান। সকালের সূর্যরশ্নি আপনার ঘুমের চক্র স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। অনিদ্রার সমস্যা দূর করে, স্মৃতি শক্তি বাড়ায়, কর্টিসল হরমোনের ক্ষরণ কমায়।

৫) মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে খাবারের যথেষ্ট ভূমিকা রয়েছে। তাই প্রতি দিনের খাবারে টাটকা শাকসবজি, ফল, দানাশস্য রাখার চেষ্টা করুন। ক্যাফিনজাতীয় খাবার, অতিরিক্ত চিনি আছে এমন খাবার না খাওয়াই ভালো। ঘুম থেকে উঠেই কফিতে চুমুক দেবেন না। সকালের খাবার খেয়ে চা-কফি খান।