ঘুমের ঘাটতি: শিক্ষার্থীদের মনস্তাত্ত্বিক বিকাশ ঝুঁকিতে

বাংলাদেশের বিশ্ববিদ্যালয় ও কলেজপড়ুয়া শিক্ষার্থীদের মধ্যে ঘুমহীনতা এক নীরব মহামারি হয়ে উঠেছে। রাত ৩টা, ৪টা পর্যন্ত মোবাইলে স্ক্রল, টিকটক, ইউটিউব বা গেমিং এখন যেন ছাত্রজীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। কেউ রাতভর অ্যাসাইনমেন্ট, কেউ আবার ‘প্রোডাকটিভ’ থাকার দোহাই দিয়ে রাত জাগার সংস্কৃতি লালন করছে। অথচ এ অভ্যাস শিক্ষার্থীদের শারীরিক, মানসিক ও বুদ্ধিবৃত্তিক বিকাশকে ধ্বংস করছে—বিজ্ঞানের ভাষায় যাকে বলে এক ধরনের ‘নিউরোবায়োলজিক্যাল স্লো পয়জন’।

বিজ্ঞান বলছে, ঘুম শুধু বিশ্রামের প্রক্রিয়া নয়, এটি আমাদের মস্তিষ্কের জন্য এক ধরনের ‘মেইনটেনেন্স অপারেশন’। মস্তিষ্কে সারা দিনে জমে থাকা অপচয় পদার্থ—যেমন নিউরোটক্সিন, অ্যামিলয়েড বেটা ঘুমের সময় glymphatic system দ্বারা পরিষ্কার হয়। এই কাজগুলো বিশেষভাবে ঘটে রাত ১০টা থেকে ২টার মধ্যে। এ সময় যদি আমরা ঘুমাতে না যাই, মস্তিষ্ক তার পরিশোধনের কাজ করতে পারে না, ফলে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়, মানসিক চাপ বেড়ে যায় এবং দীর্ঘমেয়াদে বিষণ্নতা, উদ্বেগ এমনকি আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি বাড়ে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) এবং আমেরিকান একাডেমি অব স্লিপ মেডিসিনের (AASM) মতে, ১৮-২৫ বছর বয়সীদের জন্য প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম অত্যাবশ্যক এবং ঘুমানোর সর্বোত্তম সময় রাত ১০টা থেকে ১১টার মধ্যে। কারণ, এ সময় শরীরের ‘সার্কেডিয়ান রিদম’ বা জৈবিক ঘড়ি সক্রিয় থাকে, যা আমাদের ঘুম, হরমোন নিঃসরণ, দেহের তাপমাত্রা ও মেটাবলিজমকে নিয়ন্ত্রণ করে।

রাত ৯টার পর থেকেই শরীরে মেলাটোনিন নামক ঘুম হরমোন নিঃসরণ শুরু হয়, যা শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। কিন্তু যদি এ সময় মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভি স্ক্রিনের সামনে থাকা হয়, তখন ব্লু-লাইট মেলাটোনিন নিঃসরণ ব্যাহত করে, যার ফলে ঘুম দেরিতে আসে এবং ঘুমের গুণমান ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এ অবস্থাকে বলে ‘Social Jetlag’, যেখানে মস্তিষ্ক ও শরীর নিজেদের প্রাকৃতিক রুটিন থেকে বিচ্যুত হয়ে পড়ে।

ঘুমের অভাবে শিক্ষার্থীরা ক্লাসে মনোযোগ ধরে রাখতে পারে না, পরীক্ষায় পারফর্ম করতে ব্যর্থ হয়, সিদ্ধান্ত গ্রহণে অস্থিরতা দেখায় এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে দুর্বল হয়ে পড়ে। স্মৃতিশক্তি ক্ষয়, চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস এবং অল্পতেই রেগে যাওয়া এ নিদ্রাহীনতার কিছুমাত্র লক্ষণ। দীর্ঘমেয়াদে উচ্চ রক্তচাপ, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, হরমোনাল ইমব্যালান্স; এমনকি ওজন বৃদ্ধি দেখা দিতে পারে। এ সমস্যার সমাধানে প্রয়োজন ব্যক্তিগত, পারিবারিক ও প্রাতিষ্ঠানিক পর্যায়ে সমন্বিত পদক্ষেপ।

প্রথমত, শিক্ষার্থীদের ঘুমের বিজ্ঞান সম্পর্কে সচেতন করতে হবে। Behavioral Sleep Hygiene মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি—যেমন প্রতিদিন একই সময় ঘুমানো ও জাগা, রাত ১০টার পর স্ক্রিন ব্যবহার বন্ধ, ঘুমানোর আগে হালকা খাবার ও ধ্যান (mindfulness) চর্চা করা। সাপ্তাহিক ঘুম ডায়েরি রাখা একটি কার্যকর পদ্ধতি, যা নিজের ঘুমচক্রকে বোঝার সহায়ক হতে পারে।

পরিবারের ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ। অভিভাবকদের উচিত সন্তানদের রাতজাগা ও স্ক্রিন আসক্তি নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ না করে বাস্তবভিত্তিক বিকল্প দেওয়া—যেমন ঘরের আলো কমিয়ে দেওয়া, Wi-Fi বন্ধ রাখা কিংবা যৌথ ঘুমের রুটিন তৈরি করা।

বিশ্ববিদ্যালয় পর্যায়ে নিয়মিত Sleep Awareness Workshop, সেমিনার এবং মেন্টাল হেলথ কাউন্সেলিং চালু করা যেতে পারে। মেডিকেল সেন্টারে ঘুমসংক্রান্ত সমস্যা শনাক্তে ‘Sleep Counseling Desk’ প্রতিষ্ঠা করা প্রয়োজন। শিক্ষা মন্ত্রণালয়ের সঙ্গে সমন্বয় করে পাঠ্যসূচিতে ঘুম ও স্বাস্থ্যবিজ্ঞান অন্তর্ভুক্তির উদ্যোগ গ্রহণ জরুরি।

প্রযুক্তি কোম্পানিগুলোকেও তাদের ডিজিটাল প্রভাবের প্রতি দায়িত্ববান হতে হবে। অ্যাপ ও ব্রাউজারে ‘Bedtime Mode’, ‘Screen Dimmer’, ‘Usage Alert’-এর মতো অপশন বাধ্যতামূলক করা উচিত; যেন রাত ১০টার পর স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্ক্রিনে সীমাবদ্ধতা আসে।

সর্বোপরি, ঘুমকে অলসতা নয় বরং ‘মানবদেহের মেরামত প্রক্রিয়া’ হিসেবে মূল্যায়ন করতে হবে। একটি ঘুমহীন জাতি কখনোই একটি উদ্ভাবনী, সুস্থ ও শক্তিশালী ভবিষ্যৎ গড়তে পারে না। তাই এখনই সময়, ঘুমকে ফিরিয়ে আনা আমাদের শিক্ষার্থীদের জীবনচক্রে, যা তাদের সফলতা ও সুস্থতার ভিত্তিপ্রস্তর হয়ে উঠবে।

লেখক: সহযোগী অধ্যাপক, কম্পিউটার সায়েন্স অ্যান্ড ইঞ্জিনিয়ারিং বিভাগ

পরিচালক, সেন্টার ফর সাইবার সিকিউরিটি সাউথইস্ট ইউনিভার্সিটি