আজকের ডিজিটাল যুগে মোবাইল ফোন, ট্যাবলেট আর ল্যাপটপ আমাদের জীবনের প্রতিদিনের অংশ হয়ে উঠেছে। কিন্তু এসব ডিভাইস ব্যবহারের সঙ্গে সঙ্গে আমাদের শরীরেও পড়ছে এক ধরনের চাপ, যার একটি সাধারণ সমস্যা হলো ‘টেক্সট নেক’।
টেক্সট নেক মানে হলো দীর্ঘ সময় ধরে নিচের দিকে তাকিয়ে মোবাইল বা অন্যকোনো ডিভাইস ব্যবহার করার ফলে ঘাড়ে ও পিঠে ব্যথা বা চাপের সৃষ্টি হওয়া। প্রথমে এটাকে তেমন গুরুত্ব না দিলেও, সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকর হয়ে উঠতে পারে।
যখন আপনি মোবাইল বা ট্যাবলেট ব্যবহার করার সময় দীর্ঘ সময় মাথা নিচু করে থাকেন, তখন ঘাড়ের ওপর অনেক বেশি চাপ পড়ে।
একটু সহজ করে বললে, মাথা সোজা রাখলে ঘাড়ে গড়ে ১০-১২ পাউন্ড চাপ পড়ে। কিন্তু মাথা ১৫ ডিগ্রি নিচু করলেই চাপ বেড়ে হয় প্রায় ২৭ পাউন্ড। আর আপনি যদি ৬০ ডিগ্রি কোণে নিচু হয়ে থাকেন (যেভাবে অনেকে মোবাইল দেখেন), তখন ঘাড়ে প্রায় ৬০ পাউন্ড চাপ পড়ে!
এই অতিরিক্ত চাপ ধীরে ধীরে ঘাড়ের হাড় ও পেশিতে ক্ষতি করতে পারে।
টেক্সট নেকের সমস্যাগুলো সাধারণত ধীরে ধীরে শুরু হয় এবং সময়ের সঙ্গে বাড়তে থাকে। সাধারণ লক্ষণগুলো হলো:
- ঘাড়ে ব্যথা বা শক্ত লাগা
- কাঁধ ও পিঠের ওপরের অংশে ব্যথা
- মাথাব্যথা, বিশেষ করে টেনশন টাইপের
- ঘাড় নাড়াতে কষ্ট হওয়া
- হাত বা আঙুলে ঝিনঝিন/সুসু অনুভব (যদি স্নায়ু চাপা পড়ে)
- শরীরের ভঙ্গিমা (posture) খারাপ হয়ে যাওয়া
আরও পড়ুন : এক সপ্তাহ রাতে ওয়াই-ফাই বন্ধ রাখলে কী হয় জেনে নিন
আরও পড়ুন : ঘরে বসে নাগরিক সনদপত্রের জন্য আবেদন করবেন যেভাবে
যেকেউ টেক্সট নেকে আক্রান্ত হতে পারেন, তবে নিচের মানুষদের ক্ষেত্রে এর ঝুঁকি বেশি:
- কিশোর-কিশোরী ও তরুণরা, যারা দীর্ঘ সময় মোবাইল ব্যবহার করে
- যারা ঘরে বসে পড়াশোনা বা রিমোট কাজ করেন
- গেমাররা, যারা ঘণ্টার পর ঘণ্টা মোবাইলে বা কনসোলে খেলা খেলেন
- যারা প্রযুক্তি বা মিডিয়া সংশ্লিষ্ট পেশায় কাজ করেন
টেক্সট নেক প্রতিরোধ করা গেলে অনেক সমস্যাই এড়ানো সম্ভব। কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললেই আপনি নিরাপদ থাকতে পারেন:
১. ভালো ভঙ্গিমা মেনে চলুন
- মোবাইল বা ট্যাব চোখের সমান উচ্চতায় ধরে রাখুন।
- সোজা হয়ে বসুন, কাঁধ ঢিলা রাখুন, মাথা-ঘাড় এক লাইনে রাখুন।
- এমন চেয়ারে বসুন যা শরীরকে সঠিকভাবে সাপোর্ট দেয়।
২. ঘন ঘন বিরতি নিন
- প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে তাকান (২০-২০-২০ নিয়ম)।
- একটানা বসে না থেকে মাঝে মাঝে উঠে দাঁড়ান বা হেঁটে নিন।
৩. স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম করুন
- ঘাড় ও পিঠের ব্যায়াম ও স্ট্রেচ প্রতিদিন করুন।
- পিঠ ও পেটের পেশি শক্তিশালী করলে শরীরের ভঙ্গিমা ভালো থাকে।
৪. ইরগোনোমিক ডিভাইস ব্যবহার করুন
- মোবাইল বা ট্যাব ধরে রাখার স্ট্যান্ড ব্যবহার করুন।
- ল্যাপটপে কাজ করলে অতিরিক্ত কিবোর্ড ও মাউস ব্যবহার করুন যাতে মাথা নিচু না করতে হয়।
৫. স্ক্রিন টাইম কমান
- দিনে কতক্ষণ ডিভাইস ব্যবহার করছেন, সেটা নজরে রাখুন।
- সময় করে স্ক্রিন-মুক্ত সময় রাখুন, যেমন খাওয়ার সময় বা ঘুমানোর আগে।
যদি ঘাড়ে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়, হাত বা আঙুলে ঝিনঝিন ধরে থাকে বা ঘাড় নাড়াতে সমস্যা হয়, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। ফিজিওথেরাপিস্ট, অর্থোপেডিক চিকিৎসক বা চিরোপ্র্যাকটররা এই সমস্যা চিহ্নিত করে উপযুক্ত চিকিৎসা দিতে পারেন।
টেক্সট নেক আমাদের ডিজিটাল জীবনের একটি নতুন সমস্যা। তবে ভালো অভ্যাস আর সচেতনতায় এটিকে সহজেই প্রতিরোধ করা যায়। মোবাইল বা ট্যাব ব্যবহারের সময় সঠিক ভঙ্গিমা বজায় রাখা, নিয়মিত বিরতি নেওয়া ও শরীরচর্চা করার মাধ্যমে আপনি নিজেকে অনেকটাই এই সমস্যার হাত থেকে রক্ষা করতে পারবেন।
সতর্কতা : এই প্রতিবেদনটি একটি সাধারণ বিশ্লেষণ।
মন্তব্য করুন
আর্কাইভ 
| ১৩ আগস্ট ২০২৫ 
