অনেকেই রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে বেশ কিছুটা পানি খেয়ে নেন। কারণ ঘুমের মধ্যে পায়ের পেশিতে টান ধরা, গলা শুকিয়ে যাওয়া কিংবা শরীরে পানি কমে যাওয়ার মতো সমস্যায় নিয়মিত বিরক্ত হতে হয়।
ফলে অনেকেরই বিশ্বাস, শোওয়ার আগে ভালো করে পানি খেয়ে নিলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে, ঘুমও ভালো হয়। কিন্তু আসলেই কি তাই?
পুষ্টিবিদদের মতে, ঘুমানোর আগে পানি খাওয়ার ভালো ও খারাপ—দুই দিকই রয়েছে। অর্থাৎ অভ্যাসটি সুবিধা যেমন দিতে পারে, তেমনি কিছু ক্ষেত্রে উল্টো অসুবিধাও ডেকে আনতে পারে। তাই এ বিষয়ে সঠিক ধারণা থাকা জরুরি।
চলুন জেনে নেওয়া যাক, রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে পানি খাওয়া আসলে শরীরে কীভাবে প্রভাব ফেলে।
ঘুমোতে যাওয়ার আগে পানি খেলে যে সুবিধাগুলো পাওয়া যায়
১) রাতের ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমে
রাতে ঘুমানোর সময় শরীর দীর্ঘক্ষণ পানি ছাড়া থাকে। ঘুমের আগে পানি খেলে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমে যায়।
২) শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
দেহের তাপমাত্রা ওঠানামার স্বাভাবিক চক্র বজায় রাখতে পানি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
৩) টক্সিন বের হয়ে যেতে সুবিধা হয়
ঘুমের সময় শরীর স্বাভাবিকভাবেই পুনর্গঠন কাজ করে। পর্যাপ্ত পানি থাকলে জমে থাকা টক্সিন সহজে বেরিয়ে যেতে পারে।
৪) মনোযোগ ও মানসিক পারফরম্যান্স ভালো থাকে
PLOS One-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, সামান্য ডিহাইড্রেশনও মানসিক সতর্কতা ও কগনিটিভ পারফরম্যান্স কমিয়ে দিতে পারে।
৫) হ্যাংওভার কম অনুভূত হয়
যারা মদ্যপান করেন, তাদের জন্য ঘুমানোর আগে পানি খাওয়া পরের দিনের হ্যাংওভার কমাতে সাহায্য করে।
ঘুমোতে যাওয়ার আগে পানি খেলে যেসব সমস্যা হতে পারে
১) ঘন ঘন মূত্রত্যাগ
বেশি পানি খেলে রাতে বারবার টয়লেটে যেতে হয়, এতে ঘুম ভেঙে যায় এবং স্লিপ সাইকেল নষ্ট হয়।
২) ওভারহাইড্রেশনের ঝুঁকি
অতিরিক্ত পানি শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে, যা শারীরিক কার্যক্রমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
৩) রক্তে সোডিয়াম কমে যেতে পারে
অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপের রোগীদের ক্ষেত্রে সোডিয়ামের তারতম্য বিপজ্জনক হতে পারে।
ঠিক কোন সময়ে কতটা পানি পান করা উচিত?
চিকিৎসকরা বলছেন, ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে পানি খেয়ে নিন। এর পর অতিরিক্ত পানি খাওয়া থেকে বিরত থাকাই ভালো। সারাদিন যদি ঠিকমতো পানি না খান, তবে রাতেই একবারে বেশি পানি খাওয়ার চেষ্টা করবেন না। কারণ, এতে কিডনির ওপর বাড়তি চাপ পড়ে। বরং সারা দিনে অল্প অল্প করে নিয়মিত পানি পান করুন, এটাই শরীরের জন্য সবচেয়ে উপকারী অভ্যাস।
সূত্র : এই সময় অনলাইন
আর্কাইভ 
| ২৬ নভেম্বর ২০২৫ 
