সকালে ঘুম থেকে উঠেই পায়ে ঝিঁঝি? জানুন কেন হয়

অনেকেই সকালবেলা ঘুম থেকে উঠেই দেখেন পায়ে কেমন একটা ঝিনঝিনে অনুভূতি, যেন অসংখ্য সুই পায়ে খোঁচা দিচ্ছে। কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে বা হাঁটাচলা করলে ধীরে ধীরে সেটা কমে যায় ঠিকই, কিন্তু তখনও মনে একটা অস্বস্তি কাজ করে।

আসলে এটা খুব পরিচিত একটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া, যাকে আমরা সাধারণভাবে বলি ‘পায়ে ঝিঁঝি ধরা’। এটি হঠাৎ হলেও বেশ বিরক্তিকর। তবে ভালো খবর হলো—সবসময় এটা কোনো বড় সমস্যার ইঙ্গিত দেয় না।

আরও পড়ুন : হঠাৎ শরীর ফুলে যাচ্ছে? হতে পারে ভেতরে লুকানো বড় কোনো সমস্যা

এলাচেই লুকিয়ে আছে ১০ রোগের সহজ সমাধান

আরও পড়ুন : ডায়াবেটিস সম্পর্কে জানুন

চলুন দেখে নিই, কেন এমনটা হয় এবং সহজ কিছু উপায়ে কীভাবে এর থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

কেন হয় পায়ে ঝিঁঝি?

একটানা দীর্ঘ সময় একইভাবে বসে বা শুয়ে থাকলে শরীরের কোনো অংশে রক্ত চলাচল কমে যেতে পারে। তখন সেই অংশে নার্ভে চাপ পড়ে এবং ঝিঁঝি ধরা অনুভূতি হয়।

এই ঝিঁঝি ধরা আসলে অস্থায়ী অসাড়তা বা টিংলিং, যা রক্ত সঞ্চালন আবার ঠিক হলে নিজে থেকেই চলে যায়।

ঝিঁঝি ধরলে তা কমানোর ঘরোয়া কৌশল

ঘাড় ও মাথার হালকা ব্যায়াম করুন : অনেক সময় ঘাড় বা মাথার দিকে চাপ পড়লে হাত-পায়ে ঝিঁঝি ধরতে পারে। তাই ধীরে ধীরে মাথা এক পাশ থেকে অন্য পাশে ঘোরান, ঘাড় ঘোরান। এতে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হয়।

পায়ের বুড়ো আঙুল চেপে ধরুন : ঝিঁঝি ধরলে পায়ের বুড়ো আঙুল কিছুক্ষণ চেপে ধরলে উপকার পাওয়া যায়। ধীরে ধীরে অস্বস্তি কমতে শুরু করে।

হালকা হাঁটাচলা করুন : একটু হাঁটাহাঁটি করলে পেশি সচল হয়, রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হয় এবং ঝিঁঝি কমে যায়।

যদি ঘন ঘন ঝিঁঝি ধরে?

যদি বারবার এই সমস্যা হয়, তাহলে সেটা হতে পারে কোনো দীর্ঘমেয়াদি শারীরিক সমস্যার লক্ষণ। যেমন:

- ডায়াবেটিস

- নার্ভ চেপে যাওয়া বা টারসাল টানেল সিনড্রোম

- মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস

- হাইপোথাইরয়েডিজম

- ভিটামিন বি বা ই এর ঘাটতি

- কিডনির সমস্যা

- ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

- গর্ভাবস্থা

- অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা হাইপারভেন্টিলেশন

- টক্সিনের সংস্পর্শে আসা

এসব ক্ষেত্রে শুধু ঘরোয়া উপায় যথেষ্ট না-ও হতে পারে, তাই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

ঘন ঘন ঝিঁঝি ধরা রোধে যা করবেন

- নিয়মিত হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করুন

- পায়ে গরম তেল মালিশ করতে পারেন

- পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন

- খুব চাপা জুতা পরা থেকে বিরত থাকুন

- ঠান্ডা পানিতে গোসল করতে পারেন গরমের সময়

- ধূমপান ছাড়ুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান

- ভিটামিন বি, সি, ই, ও এ–সমৃদ্ধ খাবার খান (যেমন: ব্রকলি, পালংশাক, মিষ্টি আলু, অ্যাভোকাডো, টক ফল)

আরও পড়ুন : গ্যাসের সমস্যায় স্বস্তির কিছু ঘরোয়া উপায়

আরও পড়ুন : সারাদিন সতেজ থাকতে সকালে করুন এই সহজ ব্যায়াম

পায়ে হঠাৎ ঝিঁঝি ধরা ভয় পাওয়ার কিছু নয়, তবে যদি এটা নিয়মিত হতে থাকে তাহলে বিষয়টিকে গুরুত্ব দিতে হবে। শরীর আমাদের সঙ্গে সব সময় কথা বলে—শুধু আমরা অনেক সময় তা শুনি না। তাই নিজের শরীরকে ভালোবাসুন, যত্ন নিন, আর প্রাকৃতিক ইশারাগুলোকে গুরুত্ব দিন।

সূত্র : মার্কিন স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইন