কালবেলা প্রতিবেদক
প্রকাশ : ১৫ মার্চ ২০২৪, ০৪:৪৪ পিএম
আপডেট : ১৫ মার্চ ২০২৪, ০৪:৪৭ পিএম
অনলাইন সংস্করণ

রমজানে ভিটামিন ডি’র ঘাটতি কমাবেন যেভাবে

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার। ছবি : সংগৃহীত
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার। ছবি : সংগৃহীত

ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য বেশ গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। ভিটামিন ডি’র প্রধান কাজ শরীরে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস শোষণ করা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা।

এ ছাড়া ভিটামিন ডি’র আরও কিছু উপকারিতা আছে। শরীরে যদি ভিটামিন-ডি’র ঘাটতি থাকে তাহলে আস্তে আস্তে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে। যাকে অস্টিওপরোসিস রোগও বলা হয়।

পবিত্র মাহে রমজান মাস চলছে, এ মাসে সেহরির পর লম্বা সময় পর্যন্ত ঘুমাতে পছন্দ করেন অনেকেই। ফলে শরীরে সকালের রোদ না লাগায় ভিটামিন ডি’র ঘাটতি থেকে যায়।

পাশাপাশি এ সময় সারাদিনের খাবার ও পানীয় গ্রহণ বন্ধ থাকায়, খাদ্যাভাসও পরিবর্তন হয়। চলুন জেনে নেওয়া যাক রমজানে ভিটামিন ডি’র ঘাটতি থেকে শরীরকে রক্ষা করার উপায়গুলো সম্পর্কে।

১. শরীরে রোদ লাগানো

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণের সর্বোত্তম উপায় হলো শরীরে সূর্যের আলো লাগানো। যাকে ‘সানশাইন ভিটামিন’ হিসেবেও উল্লেখ করা হয়। ভিটামিন-ডি সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসার পর ত্বকে সংশ্লেষিত হয়।

সুতরাং, রোদে বের হওয়া ভিটামিন-ডি এর মাত্রা বাড়ানোর সবচেয়ে প্রাকৃতিক ও কার্যকর উপায়গুলোর মধ্যে একটি। যখন ত্বক সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে, তখন এটি ভিটামিন-ডি৩ সংশ্লেষিত করে। ১০ থেকে ৩০ মিনিট রোদে কাটালে আপনার দেহে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি অনেকটাই কমে যাবে।

২. ভিটামিন-ডি গ্রহণ

আপনার শরীরে যদি সূর্যের আলো লাগানো সম্ভব না হয় বা ডিম খেতে না পারেন তাহলে ভিটামিন-ডি সাপ্লিমেন্ট হিসেবে গ্রহণ করতে পারেন। ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলো বিভিন্নভাবে পাওয়া যায়, যেমন ভিটামিন ডি-২ এবং ডি-৩ ট্যাবলেট বা পাউডার।

এগুলো মুখে খেলে শীতকালে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়বে। তবে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার পূর্বে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

৩. ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ

ভিটামিন ডি বাড়ানোর অন্যতম ভালো উপায় হলো ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ। ভিটামিন ডি’র চমৎকার প্রাকৃতিক উৎস হলো স্যামন, ম্যাকেরেল ও টুনার মতো চর্বিযুক্ত মাছ।

এ ছাড়াও ফোর্টিফাইড দুধ, কমলালেবুর রস এবং দই এর মতো শক্তিশালী খাবারও আপনার দেহে ভিটামিন ডি’র চাহিদা পূরণ করতে পারে। তাই খাদ্যতালিকায় মাছের তেল, দুগ্ধজাত পণ্য এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ বাড়ালে তা শরীরের ভিটামিন ডি’র ঘাটতি পূরণ করে।

ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের মতে, ভিটামিন ডি-এর সেরা খাদ্য উৎস হলো স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনসহ তৈলাক্ত মাছ। অন্যান্য উৎসগুলোর মধ্যে রয়েছে ডিমের কুসুম, লাল মাংস ও কলিজা।

নিয়মিত ডিমের কুসুম খেলে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি কমে যাবে। ডিম সিদ্ধ বা অন্য যে কোনো উপায়ে খেলেও তা ভিটামিন-ডি বাড়াতে সাহায্য করবে।

সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া

কালবেলা অনলাইন এর সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিডটি অনুসরণ করুন

মন্তব্য করুন

  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

আজও ঢাকার দুই স্থানে সড়ক অবরোধ

সরকারি প্রাথমিকের ডিপিএড-সিইনএড শিক্ষকদের জন্য বড় সুখবর 

রাতের আঁধারে ফিলিং স্টেশনে দুর্বৃত্তদের আগুন

সাড়ে ৭ মাসে কোরআনে হাফেজ হলো ১৩ বছর বয়সী সাইফুদ্দিন

হাতিরঝিলে ভাঙা সীমানা দ্রুত মেরামতের নির্দেশ রাজউক চেয়ারম্যানের

দুই দেশের বৈঠক : ১২ লাখ শ্রমিকের ভাগ্য নির্ধারণ আজ

ইশরাককে মেয়র পদে বসানোর দাবিতে দ্বিতীয় দিনের মতো সড়কে অবস্থান

‘হতাশায় মোদি’ নিতে পারেন বেপরোয়া সিদ্ধান্ত, সতর্ক পাকিস্তান

দুর্বৃত্তের ছুরিকাঘাতে মাদককারবারি নিহত

মণিপুরে আসাম রাইফেলসের অভিযানে নিহত ১০

১০

আজ বিশ্ব পরিবার দিবস, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান

১১

ঢাকার বাতাসও ‘অস্বাস্থ্যকর’ 

১২

পিকআপভ্যানের ধাক্কায় প্রাণ গেল বৃদ্ধের

১৩

সিলেট বৈষম্যবিরোধীর সদস্যসচিবসহ ৪ জনের বিরুদ্ধে মামলা যুগ্ম সংগঠকের

১৪

ভারতের বিরুদ্ধে অভিযানকে একাত্তরের প্রতিশোধ বললেন শেহবাজ

১৫

মিশা সওদাগরকে ‘মারধরের’ ভিডিও ভাইরাল, যা জানা গেল

১৬

আলোচনার মাধ্যমে জবির সমস্যা দ্রুত সমাধান করা হবে : মাহফুজ আলম

১৭

সাম্য হত্যায় গ্রেপ্তার তামিমের বাড়িতে আগুন দিল জনতা

১৮

এখন সবাই পাকিস্তানকে সম্মানের চোখে দেখছে : খাজা আসিফ

১৯

শুয়ে মরার থেকে বীর হয়ে শহীদ হওয়া অনেক গর্বের : ইরানের প্রেসিডেন্ট

২০
X