ঘুম না হলে সহজ ব্যায়ামে মিলতে পারে সমাধান

যারা ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য আশার খবর! বিজ্ঞানীরা বলছেন, নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে ভালো হতে পারে। অন্য যে কোনো ব্যায়ামের চেয়ে এই ব্যায়ামটাই বেশি কাজে দেয়— বিশেষ করে যদি তা হয় একটু বেশি তীব্রতার।

চীনের হারবিন স্পোর্টস ইউনিভার্সিটির গবেষকরা সম্প্রতি এমন তথ্য জানিয়েছেন। তারা ৩০টি আন্তর্জাতিক গবেষণার ফল বিশ্লেষণ করেছেন, যেখানে ঘুমের সমস্যা থাকা প্রায় আড়াই হাজার মানুষের ওপর বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের প্রভাব দেখা হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে মাত্র দু’বার, ৩০ মিনিটেরও কম সময় ধরে তীব্র যোগব্যায়াম করলে ঘুমের মান সবচেয়ে বেশি উন্নত হয়। এর পরেই আছে হাঁটাহাঁটি, আর তারপর রেজিস্ট্যান্স এক্সারসাইজ (যেমন : পুশ-আপ, স্কোয়াট বা ভারোত্তোলন)। এসব ব্যায়ামের সুফল মাত্র ৮-১০ সপ্তাহেই মিলতে পারে।

প্রথম দেখাতেই মানুষ চিনে নিন ৫ মনোবিজ্ঞানভিত্তিক ট্রিকসে

রেজিস্ট্যান্স এক্সারসাইজ মানে এমন ব্যায়াম যেখানে শরীরের পেশিকে শক্তভাবে কাজ করানো হয়— নিজের শরীরের ওজন বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড/ওজন দিয়ে।

তবে আগের একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছিল, মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন : দৌড়, সাইক্লিং) সপ্তাহে তিনবার করলে ঘুমে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়। যদিও সেই গবেষণাতেও বলা হয়, যোগব্যায়ামের প্রভাব অনেকটাই ইতিবাচক।

গবেষকরা বলছেন, যোগব্যায়ামের প্রভাব একরকম না– এর ধরন ও কৌশলের ওপর অনেক কিছু নির্ভর করে। যোগব্যায়াম শুধু শরীরকে সচল রাখে না, বরং শ্বাসপ্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে এমনভাবে, যা শরীরকে আরাম দিতে ও ঘুমে সাহায্য করতে পারে।

এমনকি কিছু গবেষণা বলছে, যোগব্যায়াম আমাদের মস্তিষ্কের তরঙ্গের গতিতে প্রভাব ফেলে, যেটা গভীর ঘুমের জন্য সহায়ক।

তবে বিজ্ঞানীরা সতর্ক করে দিয়েছেন, এখনো এ নিয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন। কারণ, সবার ঘুমের সমস্যা একরকম না এবং সমাধানও সবার জন্য এক নয়।

তবুও, যোগব্যায়াম একটি সম্ভাব্য কার্যকর উপায় হতে পারে— বিশেষ করে যারা ওষুধ ছাড়াই ঘুমের মান বাড়াতে চান, তাদের জন্য।

গবেষণাটি প্রকাশিত হয়েছে- ‘Sleep and Biological Rhythms’ নামের বৈজ্ঞানিক সাময়িকীতে।