সকালের শুরুটা যেমন হবে, পুরো দিনটা কিন্তু অনেকটা তেমনই কেটে যাবে। ভেবে দেখুন তো- যদি ঘুম ভাঙেই রাগ, ক্লান্তি আর হুড়োহুড়ির মধ্য দিয়ে, তাহলে বাকি দিনটা আর কতটা সুন্দর হতে পারে!
কিন্তু যদি ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস ঠান্ডা পানি পান করেন, শরীরটাকে একটু নাড়াচাড়া দেন, প্রিয় গানটা শুনে বা কোনো অনুপ্রেরণাদায়ক কিছু পড়ে দিন শুরু করেন- তাহলে? তখন দিনটা যেন এক নতুন গল্পের শুরু। আজকের এই লেখায় আমরা নিয়ে এসেছি সকালের এমন ২১টি দারুণ অভ্যাস, যা শুধু আপনার শরীর-মনকে চাঙা রাখবে না বরং আপনাকে করে তুলবে আরও প্রাণবন্ত, সংগঠিত আর সফল।
১. ঘুমই হলো সেরা ওষুধ
রাতে ভালো ঘুম না হলে সকালে কিছুই ভালো লাগবে না। তাই নিয়মিত অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। মোবাইল পাশে না রেখে একটা বই নিয়ে শুতে যান। আর হ্যাঁ, ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটু চুপচাপ সময় কাটানোটা কিন্তু ম্যাজিকের মতো কাজ করে।
২. ‘আর ৫ মিনিট’ নয়!
ঘুম ভাঙার পর অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার ঘুমানো আমাদের অনেকের অভ্যাস। কিন্তু এটা দিনের শুরুটাই এলোমেলো করে দেয়। তাই ঠিক অ্যালার্ম বাজতেই উঠে পড়ুন। ৫ পর্যন্ত গুনে বিছানা ছাড়ুন। চ্যালেঞ্জটা নিয়ে দেখুন না, একটু সময় লাগলেও খুবই উপকারী একটি অবভ্যাস এটি!
৩. এক গ্লাস পানি, অনেক উপকার
ঘুম থেকে উঠে প্রথমেই এক গ্লাস পানি পান করুন। শরীরের সব সিস্টেম যেন এতে জেগে ওঠে। চাইলে পানিতে একটু লেবু দিয়ে নিতে পারেন, যেন আরও সতেজ লাগে।
৪. কফি বা চায়ের ছোট্ট আনন্দ
সকালের কফির কাপটা অনেক সময় মনে হয় একধরনের আশীর্বাদ! ধীরে ধীরে চুমুক দিন, চোখ বন্ধ করে একটু প্রশান্তি নিন। সকালের একটা মুহূর্ত শুধুই আপনার জন্য।
৫. পেটের যত্ন, মনের যত্ন
একটা ভালো নাশতা দিনটাকে বদলে দিতে পারে। দুধ-ওটস, কলা, ডিম কিংবা হালকা রুটি-সবজি— যা আপনার শরীর আর মনকে চাঙ্গা রাখে, সেটাই খান।
৬. শরীর নাড়াচাড়া করুন
জিমে যেতে হবে না, ঘরেই করুন ১০ মিনিট হালকা ব্যায়াম। না হলে পছন্দের গান চালিয়ে একটু নাচুন! শরীর যেমন ভালো লাগবে, মনও আনন্দে ভরে উঠবে সকাল সকাল।
৭. নিজের যত্ন নিন, নিজেকে ভালোবাসুন
গোসলের সময়টাকে বানিয়ে ফেলুন এক রকম থেরাপি। চুলে তেল দিন, ত্বকে একটু যত্ন নিন। আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজেকে একবার বলুন—‘তুমি জীবনে ভালো করছো!’
৮. ইতিবাচক বাক্য দিয়ে দিন শুরু
নিজেকে বলুন— ‘আজকের দিনটা আমার জন্য’, ‘আমি পারব’, ‘সব কিছু ঠিকঠাক হবে আজ’। এই ছোট কথাগুলোই আপনাকে বড় মনোবল দিতে পারে সারাদিন ধরে।
৯. ধ্যান করুন বা গভীর শ্বাস নিন
শুধু ২ মিনিটের গভীর শ্বাস নেয়া—নাক দিয়ে নিঃশ্বাস, মুখ দিয়ে ছাড়ুন। চোখ বন্ধ করে ভাবুন, আপনি শান্ত, স্থির এবং সারাদিনের জন্য প্রস্তুত।
১০. কাজের তালিকা করুন
দিনের কাজগুলো গুছিয়ে নিন। সবার আগে কোনটা জরুরি? কোনটা সময়সাপেক্ষ? লিখে ফেলুন। তখন আর কিছুই মিস হবে না।
১১. গান শুনুন, মন খুলে দিন
পছন্দের প্লে-লিস্ট চালান। সেটা হতে পারে রবীন্দ্রসংগীত, আধুনিক বা মিউজিক বিট—আপনার মুড যেটায় চাঙ্গা হয়।
১২. প্রিয়জনের কণ্ঠস্বর
পরিবার বা কাছের কারো সঙ্গে ২ মিনিট কথা বললে মনের মধ্যে একটা উষ্ণতা আসে। দিন শুরু হোক একটুখানি ভালোবাসা দিয়ে।
১৩. অনুপ্রেরণামূলক পডকাস্ট শুনুন
সকালে শুনুন এমন কিছু যা নতুন ভাবনা সৃষ্টি করে। এটি হতে পারে সেলফ-হেল্প, বিজ্ঞান, কবিতা বা কিছু হালকা রসিকতা!
১৪. ছোট্ট একটা ভালো কাজ দিয়ে শুরু হোক দিন
কারও জন্য দরজা খুলে দিন, একজনকে শুভ সকাল বলুন বা অফিসে কারো জন্য কফি নিয়ে যান। এই ছোট কাজগুলোই মন ভালো রাখে।
১৫. নিজের পছন্দের কিছু করুন
যদি সময় পান, একটু আঁকুন, গান করুন বা লেখালেখি করুন। সকালের ১৫ মিনিটও যদি নিজের জন্য রাখতে পারেন, দিনটা একেবারে অন্যরকম হবে।
১৬. ব্রেইনকে পরিশ্রম করান
সকালে একটু ধাঁধা, শব্দ খেলা (Word game) বা ব্রেইন গেম খেলুন। মস্তিষ্ক তাজা থাকবে।
১৭. নতুন কিছু শিখুন
সকালে কয়েক মিনিট পড়াশোনা করুন। নতুন কোনো দক্ষতা শিখুন।
১৮. আয়নার সামনে একটু দাঁড়ান
নিজেকে দেখে একটু হাসুন। আত্মবিশ্বাস বাড়ান। আয়নাটায় নিজেই যেন হন আপনার সবচেয়ে বড় সাপোর্টার।
১৯. গতকাল কী শিখলেন ভাবুন
আপনার গতকালের ভালো-মন্দ একটু ভেবে দেখুন। কি ভুল করলেন, কি ভালো করলেন, আজ তার থেকে শিখে নিন।
২০. স্ট্রেচ করুন
ঘাড়, হাত, পিঠ—সবকিছু একটু টানটান করে স্ট্রেচ দিন। এটি শরীরকে দিন শুরুর জন্য প্রস্তুত রাখবে।
২১. নিজেকে বলুন, ‘আজকের দিনটা আমার!’
দিন শুরু হোক নিজের ভেতরের অনুপ্রেরনা দিয়ে। আপনি নিজেই আপনার সবচেয়ে বড় অনুপ্রেরণা। সকালের সময়টা যেন হয় আপনার নিজের জন্য, একটু শান্তি, একটু যত্ন আর এক চিমটি অনুপ্রেরণার।
এই ২১টি অভ্যাসের যেকোনো ৩টিও যদি আপনি নিয়মিত করতে পারেন, দেখবেন আপনার দিন বদলে গেছে। তো, আপনি কোন অভ্যাস দিয়ে শুরু করছেন? কমেন্টে আমাদের জানাতে ভুলবেন না যেন!
সূত্র: আসানা
মন্তব্য করুন
আর্কাইভ 
| ২১ জুলাই ২০২৫ 
