প্রতিদিনের সকালটা আমাদের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়গুলোর একটি। আপনি যেভাবে ঘুম থেকে জেগে ওঠেন, যেভাবে দিন শুরু করেন—সেটাই অনেকাংশে নির্ধারণ করে দেয় আপনি সারা দিন কেমন থাকবেন। আমরা অনেকেই সকালটা শুরু করি দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা, ফোন স্ক্রল করে সময় নষ্ট করা, কিংবা তাড়াহুড়া করে কিছু না খেয়েই কাজে বেরিয়ে পড়া দিয়ে। অথচ এমন কিছু সহজ অভ্যাস রয়েছে, যেগুলো নিয়মিতভাবে মেনে চললে আপনার শরীর-মন দুটোই সারাদিন চনমনে ও ভালো থাকবে।
ভাবুন তো—আপনি দিনের শুরুতেই নিজের যত্ন নিচ্ছেন, মনকে স্থির রাখছেন, শরীরকে সঠিকভাবে জাগিয়ে তুলছেন এবং দিনটির পরিকল্পনা করে নিচ্ছেন। এতে শুধু আপনার উৎপাদনশীলতা বাড়বে না; বরং আত্মবিশ্বাস, মানসিক স্বাচ্ছন্দ্য আর জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিও তৈরি হবে।
আজকের এ লেখায় আমরা জানব এমন সাতটি কার্যকর ও বাস্তব অভ্যাসের কথা, যা আপনি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠেই খুব সহজে পালন করতে পারবেন। আপনি যদি চান আপনার দিনটা হোক আরও বেশি গোছানো, সচেতন আর শক্তিতে ভরা, তাহলে এ সাতটি অভ্যাস আপনার জন্যই।
নিচে এমন সাতটি সহজ কিন্তু উপকারী অভ্যাস দেওয়া হলো, যা সকালে ঘুম থেকে উঠে নিয়মিত করলে আপনার দিন শুরু হবে সঠিকভাবে এবং মন থাকবে ভালো:
ঘুম থেকে উঠে আর ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না
অনেকেই ঘুম ভাঙার পর অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার কয়েক মিনিটের ঘুম দেন। এটা কিন্তু শরীরের জন্য ভালো না। এতে মাথা ঝিমঝিম করে, মন ভার হয়ে থাকে। তাই অ্যালার্ম বাজলে সঙ্গে সঙ্গেই উঠে পড়ুন। এটা প্রথমে কঠিন লাগলেও ধীরে ধীরে এটা আপনার নিয়মানুবর্তিতা গড়তে সাহায্য করবে।
এক গ্লাস পানি খান
ঘুমের সময় শরীর দীর্ঘসময় পানি পায় না, তাই সকালে উঠেই এক গ্লাস পানি খাওয়া খুব দরকার। এটি শরীরকে চাঙ্গা করে তোলে, হজম ভালো করে এবং ভেতরের বিষাক্ত পদার্থগুলো পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
নিজের বিছানাটা গুছিয়ে ফেলুন
বিছানা গোছানো খুবই সাধারণ একটা কাজ মনে হলেও এটা আপনার মনের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। দিনের শুরুতেই একটা ছোট কাজ সম্পন্ন করলে আত্মবিশ্বাস বাড়ে এবং সারাদিন গুছিয়ে চলার একটা অভ্যাস তৈরি হয়।
হালকা স্ট্রেচ বা শরীরচর্চা করুন
ঘুমের সময় আমাদের শরীর একটানা অনেকটা সময় কাজ ছাড়া থাকে। তাই ঘুম থেকে উঠে শরীর নড়াচড়া করানো দরকার। হালকা স্ট্রেচিং, কিছু যোগ ব্যায়াম বা একটু হাঁটাচলা করলে রক্ত চলাচল বাড়ে, শরীর ফুরফুরে লাগে এবং মনও ভালো থাকে।
কিছুক্ষণ চুপচাপ বসে মনকে শান্ত করুন
সকালে কয়েক মিনিট চুপচাপ বসে চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। মন শান্ত থাকে, টেনশন কমে যায়। চাইলে প্রতিদিন তিনটি ছোট ছোট জিনিস লিখে রাখতে পারেন, যেগুলোর জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটা মনকে ইতিবাচক করে তোলে।
দিনের কাজগুলো একবার দেখে নিন
সকালে কয়েক মিনিট সময় নিয়ে দিনটি কেমন কাটবে তা ভেবে নিন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তিনটি কাজ ঠিক করে নিন। এতে সারাদিনে কী করবেন, তা পরিষ্কার থাকবে এবং আপনি সময় নষ্ট না করে প্রয়োজনীয় কাজগুলো আগে শেষ করতে পারবেন।
পুষ্টিকর নাশতা করুন
সকালের খাবার খুব গুরুত্বপূর্ণ। এমন খাবার খেতে হবে যাতে প্রোটিন, আঁশ আর ভালো চর্বি থাকে। যেমন ডিম, সবজি, ওটস ইত্যাদি। সকালে ভালো খাবার খেলে শক্তি থাকে, মনোযোগ বাড়ে এবং শরীর ক্লান্ত লাগে না।
ভালো সকাল মানেই ভালো দিন। সব অভ্যাস একসঙ্গে শুরু করতে হবে না। প্রথমে ২-৩টি অভ্যাস বেছে নিয়ে ধীরে ধীরে নিয়মে আনুন। কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই আপনি অনুভব করবেন আপনার দিনগুলো অনেক সুন্দর ও গোছানো হয়ে উঠছে।
মনে রাখুন, আপনি যেভাবে দিন শুরু করেন, সেটাই আপনার পুরো দিন ঠিক করে দেয়।
মন্তব্য করুন
আর্কাইভ 
| ১৫ জুলাই ২০২৫ 
