কালবেলা ডেস্ক
প্রকাশ : ২১ সেপ্টেম্বর ২০২৩, ০৫:৪৫ এএম
আপডেট : ২১ সেপ্টেম্বর ২০২৩, ০৭:০০ এএম
অনলাইন সংস্করণ

রাতে ঘুম আসে না?

ছবি : সংগৃহীত
ছবি : সংগৃহীত

ঘুম হলো শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তির এক অন্যতম উপায়। তবে অনেকেরই সারাদিন খেটেখুটে ফিরেও রাতে ঘুম আসতে চায় না। ঠিকমতো ঘুম আসতে আসতে হয়ে যায় মাঝরাত বা ভোররাত। তারপর সারাদিন কাটে ক্লান্তিতে।

এ ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা বলছে, সন্ধ্যের পর চা বা কফি এড়িয়ে চলতে। চা বা কফির কারণে কর্টিসল হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায়‌। যার কারণে ঘুম আসতে চায় না।

এছাড়া অনেক বিশেষজ্ঞ প্রথমেই ওষুধের ওপর নির্ভর না করে শরীরচর্চার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। সেই অনুসারে তিনটি ব্যায়ামেই আপনি পেতে পারেন এমন অনিদ্রা সমস্যার সমাধান।

বলাসন : এই আসন করতে পায়ের ওপর বসে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়তে হবে। ধীরে ধীরে দুই হাত মাটি ছোঁবে। পেট ছুঁয়ে থাকবে হাঁটু। এই অবস্থায় নাকের ডগা মাটি ছুঁয়ে থাকে। শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। নিঃশ্বাসের ওপরেই মনোযোগ রাখুন।

পবনমুক্তাসন : এই আসনে চিৎ হয়ে শুয়ে পা দুটি পেটের কাছে তুলে আনতে হবে। এরপর হাত দিয়ে দুই পা জড়িয়ে নিতে হয়। মাথা ধীরে ধীরে উঠে আসবে মাটি থেকে। এই অবস্থায় শ্বাস স্বাভাবিক রেখে কিছুক্ষণ থাকতে হবে।

স্লিপিং সোয়ান : সামনে একটি বালিশ নিয়ে বসুন। এরপর বাম হাঁটু বেঁকিয়ে সামনে নিয়ে আসুন। অন্য পা পেছনের দিকে থাকবে। এই অবস্থায় সামনের মাটিতে দুই হাত রেখে ঝুঁকতে হবে কিছুটা। ব্যায়ামের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।

ব্যায়াম ছাড়াও রাতে ঘুমোতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে ফোন বন্ধ করে দিন‌। ল্যাপটপে কাজ করলে সেও বন্ধ করতে হবে। একটানা স্ক্রিনের সামনে বসে কাজ করলে ঘুমের বারোটা বেজে যায়। তাই মাঝে মাঝে বিশ্রাম নিন‌‌।

কালবেলা অনলাইন এর সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিডটি অনুসরণ করুন

মন্তব্য করুন

  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

নির্বাচন প্রলম্বিত করার চেষ্টা চলছে : ডা. জাহিদ

ভারতে বিধ্বস্ত হেলিকপ্টারের পাইলটেরও মৃত্যু, নিহত বেড়ে ৬

শ্রীলঙ্কায় হেলিকপ্টার বিধ্বস্ত, ৬ সেনা নিহত

আ.লীগ নিষিদ্ধ ইস্যুতে তথ্য উপদেষ্টার ‘কয়েকটি কথা’

তাপপ্রবাহ নিয়ে সতর্কবার্তা আবহাওয়া অধিদপ্তরের

বনাঞ্চল উজাড় করে মাছের ঘের

সরকার-নির্বাচন কমিশন চাইলে আ.লীগকে নিষিদ্ধ করতে পারে : মঈন খান

শঙ্খের ভাঙনে বিলীন ধানি জমি, আতঙ্কে উপকূলবাসীরা

টোকিওর হোটেলগুলোকে সতর্ক থাকার নির্দেশ

পাক-ভারত উত্তেজনায় আইপিএল স্থগিত

১০

গাছের ‘তেলে’ দৌড়াল ইঞ্জিন

১১

আ.লীগ নিষিদ্ধের দাবিতে মঞ্চে জড়ো হচ্ছেন আন্দোলনকারীরা

১২

ক্ষেপণাস্ত্র চালাল উত্তর কোরিয়া

১৩

জবি ম্যাথ ক্লাবের দায়িত্বে সিফাত ও নয়ন  

১৪

পরোয়ানা নিয়ে সাজেদুলের বাড়ি যাওয়া এসআই প্রত্যাহার

১৫

যুদ্ধ পাকিস্তান শুরু করেছে দাবি শেবাগের

১৬

যমুনার চরে ফসলের বিপ্লব

১৭

স্বেচ্ছাসেবকলীগ নেতা এখন জিয়া মঞ্চের গুরুত্বপূর্ণ পদে

১৮

রাশিয়ার ‘শ্যাডো ফ্লিটে’ খেপেছে যুক্তরাজ্য

১৯

৩০ ভারতীয় কামিকাজে ড্রোন ভূপাতিত, নিহত ২

২০
X