কালবেলা ডেস্ক
প্রকাশ : ২১ সেপ্টেম্বর ২০২৩, ০৫:৪৫ এএম
আপডেট : ২১ সেপ্টেম্বর ২০২৩, ০৭:০০ এএম
অনলাইন সংস্করণ

রাতে ঘুম আসে না?

ছবি : সংগৃহীত
ছবি : সংগৃহীত

ঘুম হলো শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তির এক অন্যতম উপায়। তবে অনেকেরই সারাদিন খেটেখুটে ফিরেও রাতে ঘুম আসতে চায় না। ঠিকমতো ঘুম আসতে আসতে হয়ে যায় মাঝরাত বা ভোররাত। তারপর সারাদিন কাটে ক্লান্তিতে।

এ ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা বলছে, সন্ধ্যের পর চা বা কফি এড়িয়ে চলতে। চা বা কফির কারণে কর্টিসল হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায়‌। যার কারণে ঘুম আসতে চায় না।

এছাড়া অনেক বিশেষজ্ঞ প্রথমেই ওষুধের ওপর নির্ভর না করে শরীরচর্চার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। সেই অনুসারে তিনটি ব্যায়ামেই আপনি পেতে পারেন এমন অনিদ্রা সমস্যার সমাধান।

বলাসন : এই আসন করতে পায়ের ওপর বসে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়তে হবে। ধীরে ধীরে দুই হাত মাটি ছোঁবে। পেট ছুঁয়ে থাকবে হাঁটু। এই অবস্থায় নাকের ডগা মাটি ছুঁয়ে থাকে। শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। নিঃশ্বাসের ওপরেই মনোযোগ রাখুন।

পবনমুক্তাসন : এই আসনে চিৎ হয়ে শুয়ে পা দুটি পেটের কাছে তুলে আনতে হবে। এরপর হাত দিয়ে দুই পা জড়িয়ে নিতে হয়। মাথা ধীরে ধীরে উঠে আসবে মাটি থেকে। এই অবস্থায় শ্বাস স্বাভাবিক রেখে কিছুক্ষণ থাকতে হবে।

স্লিপিং সোয়ান : সামনে একটি বালিশ নিয়ে বসুন। এরপর বাম হাঁটু বেঁকিয়ে সামনে নিয়ে আসুন। অন্য পা পেছনের দিকে থাকবে। এই অবস্থায় সামনের মাটিতে দুই হাত রেখে ঝুঁকতে হবে কিছুটা। ব্যায়ামের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।

ব্যায়াম ছাড়াও রাতে ঘুমোতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে ফোন বন্ধ করে দিন‌। ল্যাপটপে কাজ করলে সেও বন্ধ করতে হবে। একটানা স্ক্রিনের সামনে বসে কাজ করলে ঘুমের বারোটা বেজে যায়। তাই মাঝে মাঝে বিশ্রাম নিন‌‌।

কালবেলা অনলাইন এর সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিডটি অনুসরণ করুন

মন্তব্য করুন

  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

এইচএসসি পরীক্ষার্থীকে কুপিয়ে হত্যা

বগুড়ায় ৩ হিমাগারে বিক্ষুব্ধ জনতার হামলা-ভাঙচুর

নৌকাডুবির ২২ ঘণ্টা পর ২ শিশুর মরদেহ উদ্ধার

আজ থেকে নতুন দামে বিক্রি হবে সোনা

গুরুতর আহত আদাহ শর্মা

ইরানে মোসাদের ৫০ এজেন্ট আটক

বয়সের ছাপ কমাতে সাহায্য করে যেসব খাবার

ট্রাম্প-নেতানিয়াহুকে কিনতে পারেন বহুবার, খামেনির সম্পদ কত?

কোরআনে বর্ণিত যে নারীকে অনুসরণ করেন ইহুদিরা

খালি পেটে চিরতার পানি, উপকার নাকি ক্ষতি 

১০

ট্রাম্প ও নেতানিয়াহুকে হত্যার ফতোয়া জারি করল ইরান

১১

গাজা যুদ্ধবিরতিতে সম্মত ইসরায়েল

১২

টিভিতে আজকের খেলা

১৩

জুলাই গণঅভ্যুত্থান নিয়ে অশালীন মন্তব্য, ছাত্রলীগ কর্মীর চুল কর্তন

১৪

০২ জুলাই : কী ঘটেছিল ইতিহাসের এই দিনে

১৫

ঢাকায় বিএনপি নেতাকে গুলি করে হত্যা

১৬

বুধবার ঢাকার যেসব এলাকায় মার্কেট বন্ধ

১৭

০২ জুলাই : আজকের নামাজের সময়সূচি

১৮

টিকাটুলিতে ভয়াবহ আগুন, নিয়ন্ত্রণে ৭ ইউনিট

১৯

বিয়ের প্রলোভনে ‘ধর্ষণ’, পুলিশ সদস্য গ্রেপ্তার

২০
X