কালবেলা ডেস্ক
প্রকাশ : ২১ সেপ্টেম্বর ২০২৩, ০৫:৪৫ এএম
আপডেট : ২১ সেপ্টেম্বর ২০২৩, ০৭:০০ এএম
অনলাইন সংস্করণ

রাতে ঘুম আসে না?

ছবি : সংগৃহীত
ছবি : সংগৃহীত

ঘুম হলো শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তির এক অন্যতম উপায়। তবে অনেকেরই সারাদিন খেটেখুটে ফিরেও রাতে ঘুম আসতে চায় না। ঠিকমতো ঘুম আসতে আসতে হয়ে যায় মাঝরাত বা ভোররাত। তারপর সারাদিন কাটে ক্লান্তিতে।

এ ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা বলছে, সন্ধ্যের পর চা বা কফি এড়িয়ে চলতে। চা বা কফির কারণে কর্টিসল হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায়‌। যার কারণে ঘুম আসতে চায় না।

এছাড়া অনেক বিশেষজ্ঞ প্রথমেই ওষুধের ওপর নির্ভর না করে শরীরচর্চার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। সেই অনুসারে তিনটি ব্যায়ামেই আপনি পেতে পারেন এমন অনিদ্রা সমস্যার সমাধান।

বলাসন : এই আসন করতে পায়ের ওপর বসে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়তে হবে। ধীরে ধীরে দুই হাত মাটি ছোঁবে। পেট ছুঁয়ে থাকবে হাঁটু। এই অবস্থায় নাকের ডগা মাটি ছুঁয়ে থাকে। শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। নিঃশ্বাসের ওপরেই মনোযোগ রাখুন।

পবনমুক্তাসন : এই আসনে চিৎ হয়ে শুয়ে পা দুটি পেটের কাছে তুলে আনতে হবে। এরপর হাত দিয়ে দুই পা জড়িয়ে নিতে হয়। মাথা ধীরে ধীরে উঠে আসবে মাটি থেকে। এই অবস্থায় শ্বাস স্বাভাবিক রেখে কিছুক্ষণ থাকতে হবে।

স্লিপিং সোয়ান : সামনে একটি বালিশ নিয়ে বসুন। এরপর বাম হাঁটু বেঁকিয়ে সামনে নিয়ে আসুন। অন্য পা পেছনের দিকে থাকবে। এই অবস্থায় সামনের মাটিতে দুই হাত রেখে ঝুঁকতে হবে কিছুটা। ব্যায়ামের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।

ব্যায়াম ছাড়াও রাতে ঘুমোতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে ফোন বন্ধ করে দিন‌। ল্যাপটপে কাজ করলে সেও বন্ধ করতে হবে। একটানা স্ক্রিনের সামনে বসে কাজ করলে ঘুমের বারোটা বেজে যায়। তাই মাঝে মাঝে বিশ্রাম নিন‌‌।

কালবেলা অনলাইন এর সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিডটি অনুসরণ করুন

মন্তব্য করুন

  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

জুলাই সনদে সই না করার ব্যাখ্যা দিলেন সারোয়ার তুষার

নোয়াখালীতে বর্ণিল আয়োজনে কালবেলার প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী পালিত

‘জুলাই আন্দোলনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছিল কালবেলা’

নির্বাচন কীভাবে হবে, তা নিয়ে রাজনৈতিক নেতাদের প্রধান উপদেষ্টার আহ্বান

চাঁপাইনবাবগঞ্জে ক্ষুদ্র নৃগোষ্ঠীর ঘরে আগুন ধরিয়ে দিল দুর্বৃত্তরা

বাংলাদেশ পরমাণু শক্তি কমিশনের সেমিনার অনুষ্ঠিত

মৌলভীবাজারে বর্ণাঢ্য আয়োজনে কালবেলার ৩য় প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী উদযাপন

নারী ক্রিকেটে নতুন ইতিহাস গড়লেন ভারতীয় ব্যাটার

নির্বাচন বানচালের যে কোনো ষড়যন্ত্র সফল করতে দেওয়া হবে না : সেলিমুজ্জামান

লৌহজংয়ে কালবেলার প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী পালন

১০

সিরাজদিখানে কালবেলার গৌরবময় ৩য় প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী উদযাপিত

১১

আমরা এসএসসি বিরাশিয়ান চট্টগ্রামের দ্বিতীয় প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী ও বন্ধু সম্মিলন

১২

পিরোজপুরে কালবেলার ৩য় প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী উদযাপন

১৩

জুলাই যোদ্ধাদের নতুন কর্মসূচি

১৪

রাজবাড়ীতে ব্যতিক্রম আয়োজনে কালবেলার প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী উদযাপন

১৫

অনুষ্ঠানে যোগ দিলেও জুলাই সনদে সই করেনি যে দল

১৬

বান্দরবানের আলীকদমে কালবেলার প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী উদযাপন

১৭

কুমিল্লায় নানা আয়োজনে কালবেলার তৃতীয় প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী উদযাপন

১৮

জয়পুরহাটের পাঁচবিবিতে কালবেলার বর্ষপূর্তি উদযাপন

১৯

জুলাই সনদ স্বাক্ষরে বিরত থাকার কারণ জানালেন আখতার

২০
X