কালবেলা ডেস্ক
প্রকাশ : ২১ সেপ্টেম্বর ২০২৩, ০৫:৪৫ এএম
আপডেট : ২১ সেপ্টেম্বর ২০২৩, ০৭:০০ এএম
অনলাইন সংস্করণ

রাতে ঘুম আসে না?

ছবি : সংগৃহীত
ছবি : সংগৃহীত

ঘুম হলো শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তির এক অন্যতম উপায়। তবে অনেকেরই সারাদিন খেটেখুটে ফিরেও রাতে ঘুম আসতে চায় না। ঠিকমতো ঘুম আসতে আসতে হয়ে যায় মাঝরাত বা ভোররাত। তারপর সারাদিন কাটে ক্লান্তিতে।

এ ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা বলছে, সন্ধ্যের পর চা বা কফি এড়িয়ে চলতে। চা বা কফির কারণে কর্টিসল হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায়‌। যার কারণে ঘুম আসতে চায় না।

এছাড়া অনেক বিশেষজ্ঞ প্রথমেই ওষুধের ওপর নির্ভর না করে শরীরচর্চার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। সেই অনুসারে তিনটি ব্যায়ামেই আপনি পেতে পারেন এমন অনিদ্রা সমস্যার সমাধান।

বলাসন : এই আসন করতে পায়ের ওপর বসে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়তে হবে। ধীরে ধীরে দুই হাত মাটি ছোঁবে। পেট ছুঁয়ে থাকবে হাঁটু। এই অবস্থায় নাকের ডগা মাটি ছুঁয়ে থাকে। শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। নিঃশ্বাসের ওপরেই মনোযোগ রাখুন।

পবনমুক্তাসন : এই আসনে চিৎ হয়ে শুয়ে পা দুটি পেটের কাছে তুলে আনতে হবে। এরপর হাত দিয়ে দুই পা জড়িয়ে নিতে হয়। মাথা ধীরে ধীরে উঠে আসবে মাটি থেকে। এই অবস্থায় শ্বাস স্বাভাবিক রেখে কিছুক্ষণ থাকতে হবে।

স্লিপিং সোয়ান : সামনে একটি বালিশ নিয়ে বসুন। এরপর বাম হাঁটু বেঁকিয়ে সামনে নিয়ে আসুন। অন্য পা পেছনের দিকে থাকবে। এই অবস্থায় সামনের মাটিতে দুই হাত রেখে ঝুঁকতে হবে কিছুটা। ব্যায়ামের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।

ব্যায়াম ছাড়াও রাতে ঘুমোতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে ফোন বন্ধ করে দিন‌। ল্যাপটপে কাজ করলে সেও বন্ধ করতে হবে। একটানা স্ক্রিনের সামনে বসে কাজ করলে ঘুমের বারোটা বেজে যায়। তাই মাঝে মাঝে বিশ্রাম নিন‌‌।

কালবেলা অনলাইন এর সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিডটি অনুসরণ করুন

মন্তব্য করুন

  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

জুবায়েদ হত্যার প্রতিবাদে সারা দেশে ছাত্রদলের বিক্ষোভ কর্মসূচি ঘোষণা

এল ক্লাসিকোর আগে কষ্টের জয়ে শীর্ষে রিয়াল

জবি ছাত্রদল নেতা খুন : বংশাল থানা অবরোধ

ঢাবিতে বাংলাদেশ ছাত্র অধিকার পরিষদের নতুন কমিটি 

বিএনপির ভাবমূর্তি ক্ষুণ্ণ করার অপচেষ্টা করা হচ্ছে : মিডিয়া সেল 

বিএনপি ক্ষমতায় গেলে নারীর মর্যাদা সুরক্ষা ও ক্ষমতায়ন হবে : এসএম জাহাঙ্গীর

অ্যানফিল্ডে এক দশকের অভিশাপ ভাঙল ম্যানচেস্টার ইউনাইটেড

রূপনগরে আগুন / ডিএনএ শনাক্তের পর ১৬ মরদেহ পেলেন স্বজনেরা

জবি শিক্ষার্থী জুবায়েদ হত্যার ঘটনায় তার ছাত্রী আটক 

সুন্দরবনের সম্পদ রক্ষায় সকলকে ঐক্যবদ্ধ হয়ে কাজ করতে হবে : বাসস চেয়ারম্যান

১০

রোমাঞ্চকর জয়ে ভারতকে হারিয়ে সেমিতে ইংল্যান্ড

১১

বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে ঐকমত্য কমিশনের বৈঠক

১২

‘আগুন লাগার ঘটনা জনমনে আতঙ্ক সৃষ্টি করছে’

১৩

কিডনি রোগীদের জন্য যে ১০ খাবার নিষেধ

১৪

গাজায় আবারও ইসরায়েলের বিমান হামলা 

১৫

গোপালগঞ্জের কাশিয়ানীতে কালবেলার প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী উদযাপন

১৬

আ.লীগের কেন্দ্রীয় ১ নেতা গ্রেপ্তার

১৭

হোটেলে নাশতা খেয়ে শিশুসহ ৬ জন অজ্ঞান

১৮

তাঁতিবাজারে জবি শিক্ষার্থীদের অবরোধ

১৯

তিন ধর্মের উপাসনাস্থল নির্মিত হচ্ছে নজরুল বিশ্ববিদ্যালয়ে

২০
X