বর্তমানে সময় ছোট থেকে বড় প্রায় সব বয়সের লোকরাই স্মার্টফোন ব্যবহার করেন। এতে অনেকেই আসক্তিতে পরিণত হয়েছেন। বিশেষ করে রাতে ঘুমানোর আগে অনেকেই অতিরিক্ত সময় ব্যয় করেন। ফোন চালাতে চালাতে কয়টা বাজে, তাও ভুলে যান অনেকে। কিন্তু অতিরিক্ত স্মার্টফোন ব্যবহার শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর। রাতে তো আরও বেশি ক্ষতিকর। এই আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে কিছু সহজ উপায় জেনে নিন।
‘বিরক্ত করবেন না’ মোড ব্যবহার করুন : আপনার ফোনের ‘ডু নট ডিস্টার্ব’ বা ‘বিরক্ত করবেন না’ মোড ব্যবহার করে রাতে ফোন থেকে আসা বিরক্তিকর নোটিফিকেশন বন্ধ করুন। এতে ঘুম ভালো হবে।
অন্যান্য কাজে মনোযোগ দিন : বই পড়া, গান শোনা, খেলাধুলা করা বা অন্য কোনো শখের প্রতি মনোযোগ দিন, যা মোবাইল ব্যবহারের আকর্ষণ কমাবে।
ঘুমের আগে মোবাইল ব্যবহার ত্যাগ করুন : ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ব্যবহার করা বন্ধ করুন। মোবাইল থেকে দূরে থাকুন এবং বই পড়ুন বা হালকা ব্যায়াম করুন।
স্ক্রিন টাইম ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করুন : স্ক্রিন টাইম ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করে আপনি প্রতিদিন কত সময় মোবাইল ব্যবহার করছেন, তার ওপর নজর রাখুন এবং এটি কমাতে চেষ্টা করুন।
অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করুন : অপ্রয়োজনীয় অ্যাপগুলোর নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিন, যা আপনাকে বার বার মোবাইল দেখতে উৎসাহিত করে।
মোবাইল ব্যবহারের সময়সীমা নির্ধারণ : প্রতিদিন মোবাইল ব্যবহারের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন এবং সেই সময়ের বাইরে মোবাইল ব্যবহার করা থেকে নিজেকে বিরত রাখুন।
সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার কমানো : সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলোতে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা পরিহার করুন। প্রয়োজনে কিছুদিনের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন।
এসব উপায় অনুসরণ করে আপনি রাতে মোবাইল আসক্তি কমাতে পারেন।
আর্কাইভ 
| ১৪ নভেম্বর ২০২৫ 
