পেটের মেদ এখন এমন একটা সমস্যা হয়ে গেছে, যা প্রায় সবার কাছেই চিন্তার কারণ। অনেকেই জিম করেন, হাঁটেন, নানা ওষুধ খেয়ে দেখেন, কিন্তু মেদটা যেন হেলেই না! আয়নায় নিজের দিকে তাকিয়ে অনেকেই আফসোস করেন—ইস, পেটটা একটু কমলে হতো!
কিন্তু একটা জিনিস আমরা অনেক সময়েই ভুলে যাই—পেটের মেদ কমানো আসলে শুরু হয় আমাদের খাবার থেকে। মানে, আমরা দিনে কী খাচ্ছি, আর কী খাচ্ছি না—এই ছোট পরিবর্তনই কিন্তু সবচেয়ে বড় ফারাক গড়ে তোলে।
আরও পড়ুন : সকালে সময় বাঁচাতে রোজ পাউরুটি খাচ্ছেন? চিকিৎসকদের স্পষ্ট সতর্কবার্তা
আজ জানুন এমন ৬টি খাবারের কথা, যেগুলো আজ থেকেই বাদ দিলে আপনি পেটের মেদ কমানোর রাস্তায় অনেক দূর এগিয়ে যাবেন।
১. কোমল পানীয়
কোল্ড ড্রিংকস, সোডা, ফিজি ড্রিংক—এই রঙিন পানীয়গুলোতে থাকে অনেক লুকানো চিনি। এক গ্লাস খেলেই শরীরে ঢুকে যায় অনেকগুলো ফাঁকা ক্যালোরি, যা শরীর ব্যবহারই করতে পারে না—সোজা গিয়ে জমে পেটের আশেপাশে।
টিপস: চাইলে লেবু পানি বা ইনফিউজড ওয়াটার বেছে নিন।
২. সাদা পাউরুটি ও ময়দা দিয়ে বানানো খাবার
সাদা পাউরুটি, নান, কেক, বিস্কুট—এসব খেতে ভালো লাগলেও শরীরে তেমন কোনো উপকার করে না। এতে ফাইবার নেই, পেটও ভরে না, বরং খিদে দ্রুত ফিরে আসে। ফলে বারবার খাওয়া হয়, আর সেই খাওয়াই গিয়ে জমে পেটের চর্বি হিসেবে।
টিপস: হোলগ্রেইন বা ব্রাউন ব্রেড খেতে পারেন।
৩. ভাজা খাবার (চিপস, ফ্রাইড চিকেন, নাগেটস)
চিপস, ডিপ ফ্রাই করা চিকেন, নাগেটস—এসব খাওয়ার লোভ সহজে সামলানো যায় না, তাই না? কিন্তু এসব খাবারে থাকে অতিরিক্ত তেল, ট্রান্স ফ্যাট আর ক্যালোরি, যা সরাসরি মেদ বাড়ায়।
টিপস: মাঝে মাঝে বেকড বা এয়ার ফ্রাইড ভার্সন খেতে পারেন, তাও পরিমিত পরিমাণে।
৪. অ্যালকোহল
একটু একটু খেলে ক্ষতি কী?—এই ভুল ধারণা অনেকেরই থাকে। অ্যালকোহল শরীরের মেটাবলিজম কমিয়ে দেয়, অর্থাৎ যা খাচ্ছেন, তা ভালোভাবে হজম হচ্ছে না। উপরন্তু, এটি ক্ষুধা বাড়ায়, ফলে বেশি খাওয়া হয়।
আরও পড়ুন : খাওয়ার পর করা এই ৮ কাজ ডেকে আনবে বিপদ, বলছেন বিশেষজ্ঞ
টিপস: পার্টিতে থাকলে সোডা ওয়াটার বা স্পার্কলিং ওয়াটার দিয়ে ট্রাই করুন।
৫. প্রক্রিয়াজাত মাংস (সসেজ, বেকন, হ্যাম)
এই ধরনের মাংসে থাকে অতিরিক্ত লবণ আর ফ্যাট, যা শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর। শুধু মেদই নয়, দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়ায়।
টিপস: বাসায় রান্না করা ফ্রেশ মাংস দিয়ে স্যান্ডউইচ বা সালাদ বানান।
৬. প্যাকেটজাত স্ন্যাকস ও মিষ্টি খাবার
চকলেট, কুকিজ, পেস্ট্রি—দেখলেই মন ভালো হয়ে যায়, খেতে তো আরও! কিন্তু এই খাবারগুলোতে থাকে চিনি, প্রিজারভেটিভ আর ট্রান্স ফ্যাট—সব মিলিয়ে এগুলো পেটের মেদ বাড়ানোর মাস্টারমাইন্ড।
টিপস: ঘরেই ওটস বা নারকেল দিয়ে হালকা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বানাতে পারেন।
পেটের মেদ কমাতে চমকদার ডায়েট নয়, দরকার স্মার্ট খাবারের বাছাই। এই ৬টা জিনিস আজ থেকেই বাদ দিন, পানি খান প্রচুর, প্রতিদিন একটু হাঁটুন আর ঘুম ঠিক রাখুন। দেখবেন ধীরে ধীরে পেটটা হালকা হচ্ছে, আয়নাতেও নিজের প্রতিচ্ছবি ভালো লাগছে।
আরও পড়ুন : ঘুমাতে যাওয়ার কত আগে রাতের খাবার খাওয়া উচিত জেনে নিন
শুরুটা ছোট হোক, কিন্তু মন থেকে হোক। নিজেকে ভালোবাসুন, নিজেকে সময় দিন।
সতর্কতা: এই প্রতিবেদনটি একটি সাধারণ বিশ্লেষণ।
আর্কাইভ 
| ০৪ ডিসেম্বর ২০২৫ 
