আজকের ব্যস্ত জীবনে অনেকেই ভালো করে ঘুমোতে পারেন না। কেউ ওষুধের ওপর নির্ভর করেন, যা স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক নয়। তবে কিছু খাবার আছে, যা খেয়ে ঘুম আসা অনেক সহজ হয়।
আরও পড়ুন : ওয়ান টাইম কাপে চা-কফি খেলে কি সত্যিই স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ে?
আরও পড়ুন : কোমল পানীয় বেশি খেলে বাড়তে পারে চুল পড়ার ঝুঁকি
ভালো ঘুম আমাদের শরীর এবং মনের জন্য খুব জরুরি। যদি ঘুম ঠিক মতো না হয়, তাহলে হার্টের সমস্যা, স্নায়ুর রোগ, ওজন বৃদ্ধি আর রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা কমার মতো সমস্যা হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বড়রা দিনে অন্তত ৬ ঘণ্টা ঘুমানো দরকার। ঘুমের ওষুধ না খেয়ে এই পাঁচ খাবার খেলে ঘুম ভালো হবে।
কাঠবাদাম : কাঠবাদামে থাকে মেলাটোনিন নামে একটি উপাদান, যা শরীরের ঘুমের ঘড়ি ঠিক রাখে। এছাড়া এতে ম্যাগনেশিয়াম থাকে, যা ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে।
মধু : মধু মস্তিষ্কে ঘুমের হরমোন তৈরিতে সাহায্য করে। ঘুমানোর আগে এক চামচ মধু খেলে বা হারবাল চায়ের সঙ্গে মিশিয়ে খেলে ঘুম ভালো হয়।
লেটুস : লেটুসে থাকে এমন উপাদান যা ঘুমে সাহায্য করে। শোয়ার আগে লেটুসপাতা গরম জলে ফুটিয়ে খেলে ঘুম ভালো হয়। লেটুস সালাদও খেতে পারেন।
দুধ ও কলা : দুধ আর কলায় থাকে ট্রিপটোফ্যান এবং ম্যাগনেশিয়াম, যা ঘুম আনার জন্য দরকার। রাতের খাবারে দুধ ও কলা খেলে ঘুম সহজ হয়।
আরও পড়ুন : মাইগ্রেনের ৭ অজানা কারণ
আরও পড়ুন : শরীরের ৯ লক্ষণে বুঝবেন অতিরিক্ত চিনি খাচ্ছেন কিনা
ভাত : বাংলাদেশে ভাতের গ্লাইসেমিক সূচক বেশি, যা এক ঘণ্টা আগে খেলে ঘুম আনে। তবে ডায়াবেটিস থাকলে সাবধান হওয়া উচিত।
তাই, ঘুম নিয়ে সমস্যা হলে এই খাবারগুলো চেষ্টা করে দেখুন, ওষুধের ওপর নির্ভরতা কমবে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবে না।
সূত্র : ইটিং ওয়েল
আর্কাইভ 
| ২২ সেপ্টেম্বর ২০২৫ 
