১ কেজি ফ্যাট ঝরাতে কতক্ষণ হাঁটতে হবে, জানালেন বিশেষজ্ঞ

প্রতিদিন হাঁটছেন, তবুও ওজন বা ফ্যাট কমার স্পষ্ট ফল পাচ্ছেন না, এমন অভিজ্ঞতা অনেকেরই। বিশেষজ্ঞদের মতে, সমস্যা হাঁটার অভাবে নয়, বরং সঠিক পরিমাণ হাঁটা না হওয়াতেই মূলত ফল মিলছে না। ফ্যাট কমানোর ক্ষেত্রে হাঁটা যে একটি কার্যকর ও টেকসই উপায়, তা আবারও তুলে ধরেছেন ফ্যাট লস বিশেষজ্ঞ আঞ্জলি সচান।

সম্প্রতি ইনস্টাগ্রামে প্রকাশিত এক ভিডিওতে তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, হাঁটার মাধ্যমে ১ কেজি ফ্যাট ঝরাতে আসলে কতটা সময় ও পরিশ্রম প্রয়োজন।

হাঁটা ও ফ্যাট ঝরানোর বিজ্ঞান

আঞ্জলি সচানের মতে, শরীরের ১ কেজি ফ্যাটের সমান প্রায় ৭ হাজার ৭০০ ক্যালোরি। এই ক্যালোরিগুলো কোনো পানি বা সাময়িক ওজন নয়, বরং শরীরে জমে থাকা প্রকৃত ফ্যাট। তাই ফ্যাট ঝরাতে সময় লাগে। তবে একবার এই ফ্যাট কমলে তা স্থায়ীভাবেই কমে যায় বলে জানান তিনি।

কনকনে ঠান্ডায় শরীর গরম রাখতে খেতে পারেন এই ৩ খাবার

তিনি বলেন, গড়ে প্রতি এক হাজার ধাপে হাঁটলে প্রায় ৫০ থেকে ৭০ ক্যালোরি খরচ হয়। কারণ হাঁটার সময় শরীরের পেশি কাজ করে, ভারসাম্য বজায় থাকে এবং হৃদস্পন্দন সক্রিয় থাকে। এই হিসাবে কেবল হাঁটার মাধ্যমেই ১ কেজি ফ্যাট ঝরাতে প্রায় ১ লাখ ২৮ হাজার থেকে ১ লাখ ৫০ হাজার ধাপ হাঁটতে হয়।

প্রতিদিন কত হাঁটলে ফল মিলবে

শুনতে অনেক মনে হলেও বিষয়টি বাস্তবে সহজ করা যায়। আঞ্জলি সচানের ভাষ্য অনুযায়ী, কেউ যদি প্রতিদিন ১০ হাজার থেকে ১৫ হাজার ধাপ হাঁটেন, তাহলে প্রায় ১০ থেকে ১২ দিনের মধ্যেই ১ কেজি ফ্যাট ঝরানো সম্ভব। তিনি জানান, এই হিসাবের মধ্যে ডায়েট, ব্যায়াম কিংবা শরীরের স্বাভাবিক ক্যালোরি খরচ ধরা হয়নি।

তার মতে, ফ্যাট কমানো কোনো একদিনের ম্যাজিক নয়। নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুললেই ধীরে ধীরে স্থায়ী ফ্যাট লস সম্ভব।

কেন হাঁটাই সবচেয়ে কার্যকর

ফিটনেস বিশেষজ্ঞ আঞ্জলি সচান হাঁটার বেশ কয়েকটি উপকারিতার কথা তুলে ধরেন। হাঁটা ক্যালোরি খরচ করে, ধীরে ধীরে ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে এবং ভারী ব্যায়ামের মতো অতিরিক্ত ক্ষুধা তৈরি করে না। পাশাপাশি এটি হরমোন বা মাসিক চক্রে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না, শরীরকে অতিরিক্ত ক্লান্তও করে না। বরং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও হাঁটার ভূমিকা রয়েছে।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

আঞ্জলি সচানের মতে, ফ্যাট কমে ছোট ছোট দৈনিক অভ্যাসের মাধ্যমে। প্রতিদিন হাঁটাকে যদি নিয়মিত ক্যালোরি খরচের অংশ হিসেবে দেখা যায়, তাহলে ধীরে হলেও ফল নিশ্চিত।

সবশেষে তিনি বলেন, ফ্যাট কমানো কোনো জাদুর খেলা নয়। নিয়মিত হাঁটা অভ্যাসে পরিণত করলেই সুস্থ ও কার্যকর ফ্যাট লস সম্ভব।

সূত্র : এনডিটিভি