নতুন বছর শুরুর আগেই যেভাবে কমাবেন অতিরিক্ত মেদ

সবাই চায় নতুন বছরটা নতুন করে শুরু করতে। নতুন বছরের জন্য কত কত পরিকল্পনাই না থাকে। তবে বছরের শুরুতে ফিট থাকতে কে না চায়। আগামী বছর শুরু আগেই যদি ৮-৯ কেজি ওজন কমাতে চান তাহলে মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম।

যারা ওজন কমাতে চাচ্ছেন তবে কিছুতেই কিছু হচ্ছে তা এ নিয়মগুলো মেনে চলতে পারেন। কিছু সহজ ও সাধারণ ডায়েট ও টিপসের সাহায্যে খুব দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন।

ওজন কমানোর জন্য শুধু ব্যায়াম নয়, প্রয়োজন সঠিক ডায়েটের। এ ডায়েট মেনে চললে, আপনি সহজেই ওজন কমাতে পারেন। চলুন সঠিক ডায়েট চার্টটি দেখে নেওয়া যাক-

সকাল শুরু করুন এভাবে-

লেবু পানি : এক গ্লাস হালকা গরম পানির সঙ্গে একটি লেবুর রস মিলিয়ে খেতে পারেন। সকাল ঘুম থেকে খালি পেটে এ পানীয় খেতে পারেন। এটি বিপাক ক্রিয়াকে দ্রুত করে এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়।

চিয়া বীজ : চিয়া বীজ সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে খান। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

সকালের ব্রেকফাস্ট-

ওটস : সকালের ব্রেকফাস্টে ওটস খেতে পারেন। এগুলি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি জোগায়।

ফল : আপেল, পেঁপে, কমলালেবুর মতো টাটকা ফল খেতে পারেন। এতে ভিটামিন, মিনারেল এবং ফাইবার পাওয়া যায়, যা ওজন কমাতে সহায়ক।

ডিম : সেদ্ধ ডিম প্রোটিনের ভালো উৎস। এটি মাংসপেশি ঠিক রাখতে সাহায্য করে। দিনে এক বা দুটি সেদ্ধ ডিম খাওয়া যেতে পারে।

দুপুরের খাবার

শাকসবজি এবং সালাদ : দুপুরের খাবারে টাটকা সবুজ শাক, স্যালাদ এবং সেদ্ধ শাকসবজি রাখতে পারেন। এতে কম ক্যালোরি থাকে এবং শরীরে পুষ্টি জোগায়।

প্রোটিন : আপনার ডায়েটে মসুর, ছোলা বা পনিরের মতো প্রোটিন রাখুন। এটি পেশী তৈরিতে সহায়তা করে এবং বিপাককে উন্নত করে।

সন্ধ্যার খাবার

বাদাম এবং বীজ : বাদাম, আখরোট এবং সূর্যমুখী বীজ খান। তারা স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি দেয়।

গ্রিন টি : গ্রিনটি-তে রয়েছে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

রাতের খাবার

হালকা খাবার : রাতের খাবার হালকা এবং সহজে হজমযোগ্য হতে হবে। এক্ষেত্রে সেদ্ধ সবজি, স্যুপ বা সালাদ খেতে হবে।

প্রোটিন : কম চর্বিযুক্ত দই, চিকেন ব্রেস্ট বা পনির খান, এটি রাতে শরীর মেরামত করতে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে সহায়ক।

এছাড়াও প্রচুর পানি খেতে হবে। সারাদিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে, মেটাবলিজম বাড়ায় এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়।