কালবেলা ডেস্ক
প্রকাশ : ১০ ডিসেম্বর ২০২৪, ১২:৪৬ পিএম
অনলাইন সংস্করণ

নতুন বছর শুরুর আগেই যেভাবে কমাবেন অতিরিক্ত মেদ

ছবি : সংগৃহীত
ছবি : সংগৃহীত

সবাই চায় নতুন বছরটা নতুন করে শুরু করতে। নতুন বছরের জন্য কত কত পরিকল্পনাই না থাকে। তবে বছরের শুরুতে ফিট থাকতে কে না চায়। আগামী বছর শুরু আগেই যদি ৮-৯ কেজি ওজন কমাতে চান তাহলে মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম।

যারা ওজন কমাতে চাচ্ছেন তবে কিছুতেই কিছু হচ্ছে তা এ নিয়মগুলো মেনে চলতে পারেন। কিছু সহজ ও সাধারণ ডায়েট ও টিপসের সাহায্যে খুব দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন।

ওজন কমানোর জন্য শুধু ব্যায়াম নয়, প্রয়োজন সঠিক ডায়েটের। এ ডায়েট মেনে চললে, আপনি সহজেই ওজন কমাতে পারেন। চলুন সঠিক ডায়েট চার্টটি দেখে নেওয়া যাক-

সকাল শুরু করুন এভাবে-

লেবু পানি : এক গ্লাস হালকা গরম পানির সঙ্গে একটি লেবুর রস মিলিয়ে খেতে পারেন। সকাল ঘুম থেকে খালি পেটে এ পানীয় খেতে পারেন। এটি বিপাক ক্রিয়াকে দ্রুত করে এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়।

চিয়া বীজ : চিয়া বীজ সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে খান। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

সকালের ব্রেকফাস্ট-

ওটস : সকালের ব্রেকফাস্টে ওটস খেতে পারেন। এগুলি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি জোগায়।

ফল : আপেল, পেঁপে, কমলালেবুর মতো টাটকা ফল খেতে পারেন। এতে ভিটামিন, মিনারেল এবং ফাইবার পাওয়া যায়, যা ওজন কমাতে সহায়ক।

ডিম : সেদ্ধ ডিম প্রোটিনের ভালো উৎস। এটি মাংসপেশি ঠিক রাখতে সাহায্য করে। দিনে এক বা দুটি সেদ্ধ ডিম খাওয়া যেতে পারে।

দুপুরের খাবার

শাকসবজি এবং সালাদ : দুপুরের খাবারে টাটকা সবুজ শাক, স্যালাদ এবং সেদ্ধ শাকসবজি রাখতে পারেন। এতে কম ক্যালোরি থাকে এবং শরীরে পুষ্টি জোগায়।

প্রোটিন : আপনার ডায়েটে মসুর, ছোলা বা পনিরের মতো প্রোটিন রাখুন। এটি পেশী তৈরিতে সহায়তা করে এবং বিপাককে উন্নত করে।

সন্ধ্যার খাবার

বাদাম এবং বীজ : বাদাম, আখরোট এবং সূর্যমুখী বীজ খান। তারা স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি দেয়।

গ্রিন টি : গ্রিনটি-তে রয়েছে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

রাতের খাবার

হালকা খাবার : রাতের খাবার হালকা এবং সহজে হজমযোগ্য হতে হবে। এক্ষেত্রে সেদ্ধ সবজি, স্যুপ বা সালাদ খেতে হবে।

প্রোটিন : কম চর্বিযুক্ত দই, চিকেন ব্রেস্ট বা পনির খান, এটি রাতে শরীর মেরামত করতে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে সহায়ক।

এছাড়াও প্রচুর পানি খেতে হবে। সারাদিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে, মেটাবলিজম বাড়ায় এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়।

কালবেলা অনলাইন এর সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিডটি অনুসরণ করুন

মন্তব্য করুন

  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

সেনাবাহিনীর হাতে ইয়াবাসহ পুলিশ সদস্য আটক 

ইবি ছাত্রের রহস্যজন্যক মৃত্যুর তদন্তের দাবিতে ছাত্রশিবিরের টর্চ মিছিল

বাঙলা কলেজ শিক্ষার্থী শহীদ সাগরের মৃত্যুবার্ষিকী আজ

কেশবপুরে ৩১ দফার প্রচারণায় বিএনপির কেন্দ্রীয় নেতা অমলেন্দু দাস অপু

মাদ্রাসা টিকে আছে বলেই আমাদের ওপর বিভিন্ন ঝড় ঝাপটা আসে : ধর্ম উপদেষ্টা 

ইউনিভার্সিটি ইনোভেশন হাব স্বপ্ন গড়ার সূতিকাগার

রাজবাড়ী জেলা ছাত্র কল্যাণ পরিষদ বাঙলা কলেজ শাখার কমিটি গঠন

গণঅভ্যুত্থান মেহনতি মানুষের কষ্ট লাঘব করেনি : সাইফুল হক 

ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয় ছাত্রশিবিরের সাবেক সাধারণ সম্পাদকের ফেসবুক পোস্ট

মাদকাসক্ত যুবককে পিটিয়ে হত্যা করল মা ও ভাই

১০

এবার পুলিশের সামনেই চাপাতি দেখিয়ে ছিনতাইয়ের ভিডিও ভাইরাল 

১১

বৃষ্টির দেখা নেই, আমন চাষে বিপাকে কৃষক

১২

প্রাথমিকে বৃত্তি পরীক্ষায় কারা সুযোগ পাবে, বাছাই হবে যেভাবে

১৩

হাসপাতালের লিফটের নিচে পড়ে ছিল রোগীর অর্ধগলিত লাশ

১৪

পরিবারের সবাই ইয়াবা বিক্রেতা, অতঃপর…

১৫

নির্বাচন পেছাতে ‘সংস্কার-বিচারের’ নামে এখনো ষড়যন্ত্র চলছে : আমিনুল হক

১৬

ডাকাতের রশির ফাঁদে যুবকের মৃত্যু, আহত ২

১৭

সরকার উসকানি দিয়ে এনসিপিকে গোপালগঞ্জ পাঠিয়েছে : ড. রেদোয়ান

১৮

জুলাই আন্দোলনে শহীদ তিন পরিবারে কান্না থামেনি আজও

১৯

মুজিববাদের কবর দিতে গোপালগঞ্জ যাওয়ার দরকার নেই : এ্যানি

২০
X