জীবনের নানা চাপ, প্রতিযোগিতা ও সামাজিক প্রত্যাশার ভারে আমরা অনেক সময় উদ্বেগে ভুগি। কখনো হয়তো মনে হয়, সব কিছুই হাতছাড়া হয়ে যাচ্ছে। এই সময়গুলোতে আমরা সাধারণত বাইরের থেকে শান্তি বা আশ্রয় খুঁজে ফিরি।
আরও পড়ুন : ছবিতে প্রথমে কী দেখতে পাচ্ছেন, উত্তরই বলে দেবে আপনার ব্যক্তিত্ব কেমন
আরও পড়ুন : সম্পর্ক সুন্দর রাখার ৯ সহজ উপায়
কিন্তু আপনি কি জানেন, অনেক সময় নিজের ভিতরে শান্তির আশ্রয় খুঁজে পাওয়া যায়? এবং এর এক সহজ কিন্তু প্রভাবশালী উপায় হলো নিজেকে আলিঙ্গন করা।
নিজেকে আলিঙ্গন (self-hug) মানে শুধু শারীরিকভাবে নিজের দুই হাত দিয়ে নিজেকে জড়িয়ে ধরা নয়, এর গভীরে রয়েছে আত্মসহানুভূতি, মমতা এবং নিজের প্রতি ভালোবাসার প্রকাশ। এটি এক ধরনের শারীরিক মেডিটেশন, যা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং মানসিক চাপ হ্রাসে সহায়ক হয়।
উদ্বেগ কমাতে কেন কাজ করে নিজেকে আলিঙ্গন?
১. অক্সিটোসিন হরমোনের নিঃসরণ
যখন আমরা কাউকে আলিঙ্গন করি — এমনকি সেটা নিজেকেও — তখন শরীরে অক্সিটোসিন নামে একটি হরমোন নিঃসৃত হয়। একে বলা হয় ভালোবাসার হরমোন বা বন্ধনের হরমোন। এটি মস্তিষ্কে নিরাপত্তা ও প্রশান্তির অনুভূতি তৈরি করে এবং উদ্বেগ কমায়।
২. প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেম সক্রিয় হয়
নিজেকে আলিঙ্গন করলে শরীরের প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেম (যা আরামের জন্য দায়ী) সক্রিয় হয়। ফলে হৃদস্পন্দন ধীর হয়, শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক হয় এবং মন শান্ত হয়।
৩. নিজের সঙ্গে সংযোগ তৈরি হয়
উদ্বেগ অনেক সময় আসে যখন আমরা নিজের অনুভূতিকে অস্বীকার করি বা নিজের ওপর অতিরিক্ত চাপ দেই। নিজেকে আলিঙ্গন করলে আমরা নিজের কষ্টটাকে স্বীকৃতি দিই — যেন বলছি, আমি আছি তোমার পাশে। এই স্বীকৃতিই চাপ কমায়।
কীভাবে নিজেকে আলিঙ্গন করবেন?
১. একটি শান্ত পরিবেশ বেছে নিন।
২. চোখ বন্ধ করুন এবং কিছুক্ষণ গভীরভাবে শ্বাস নিন।
৩. নিজের দুই হাত দিয়ে কাঁধের উপর দিয়ে নিজেকে আলতো করে জড়িয়ে ধরুন।
৪. নিজের মনের মধ্যে বলুন-
- আমি তোমাকে বুঝি।
- তুমি যা অনুভব করছো, তা স্বাভাবিক।
- আমি তোমার পাশে আছি।
৫. কিছুক্ষণ এভাবে থাকুন। নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস অনুভব করুন।
অতিরিক্ত কিছু টিপস
প্রতিদিন সকালে বা রাতে ১-২ মিনিট সময় বের করে নিজেকে আলিঙ্গন করুন।
এটি ধ্যান বা মেডিটেশন প্র্যাকটিসের অংশ হিসেবেও রাখতে পারেন।
নিজেকে ছোট ছোট প্রেরণাদায়ী বাক্য বলুন, যেমন : আমি যথেষ্ট, আমি ভালো করছি।
আরও পড়ুন : ঘরের মুড বদলাতে পর্দা বদলান
আরও পড়ুন : গ্যাস সিলিন্ডার বিস্ফোরণ এড়াতে যেসব বিষয় খেয়াল রাখবেন
নিজেকে আলিঙ্গন করা কোনো দুর্বলতা নয় — বরং এটি নিজের প্রতি যত্ন নেওয়ার এক শক্তিশালী মাধ্যম। উদ্বেগ কমাতে, নিজের সঙ্গে সংযোগ গড়তে এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখতে এটি হতে পারে এক সহজ, কার্যকর ও হৃদয়স্পর্শী অভ্যাস।
আজই চেষ্টা করে দেখুন — নিজের জন্য একটুখানি সময় রাখুন, নিজেকে জড়িয়ে ধরুন। কারণ, আপনি তারাই একজন, যিনি সত্যিই জানেন আপনি কী অনুভব করছেন — এবং আপনি-ই পারেন নিজেকে সত্যিকারে প্রশান্তি দিতে।
সূত্র : হেল্থ শটস
আর্কাইভ 
| ১৮ ডিসেম্বর ২০২৫ 
