আমাদের চারপাশে এত কিছু ঘটছে—মোবাইলের নোটিফিকেশন, কাজের চাপ, সোশ্যাল মিডিয়া, ফোন কল—সব মিলিয়ে মনটা যেন ঠিকমতো এক জায়গায় টিকেই না। একটা কাজ শুরু করলেই আরেকটা মাথায় চলে আসে। ফলে কাজের শেষ নেই, কিন্তু মনোযোগের খরা লেগেই আছে!
আপনারও কি এমন হয়? চিন্তা নেই। আপনি একা নন।
গুগলে ‘মনোযোগ’ লিখে সার্চ দিলেই দেখা যায় হাজারো মানুষ খুঁজছে: মনোযোগ দিয়ে পড়ার উপায়, মনোযোগ বাড়ানোর টিপস, ফোকাস ধরে রাখার কৌশল বা এমন আরও কত প্রশ্ন!
আরও পড়ুন : অতিরিক্ত চিন্তা বন্ধ হবে ৬ কৌশলে
আরও পড়ুন : মাইগ্রেনের ৭ অজানা কারণ
এটাই প্রমাণ করে, আমাদের সবার মধ্যেই মনোযোগ হারিয়ে ফেলার একটা ভয় কাজ করে।
কিন্তু একটা কথা মাথায় রাখুন, যদি আপনি মন দিয়ে কাজ করতে পারেন, তাহলে সময়, পরিশ্রম—সব কিছুই কম লাগে। আর ফলাফল হয় অনেক ভালো।
চলুন, মনোযোগ ধরে রাখার ৫টি কার্যকর টিপস জেনে নিই— যা আপনি আজ থেকেই ব্যবহার করতে পারবেন।
১. একসঙ্গে অনেক কাজ নয়—একটা করে কাজ করুন
মাল্টিটাস্কিং শুনতে ভালো লাগলেও, বাস্তবে এটা মনোযোগের সবচেয়ে বড় শত্রু। একসঙ্গে ৩টা কাজ শুরু করলে, ৩টাতেই গড়বড় হবে। তার চেয়ে বরং একটা কাজ নিয়ে বসুন, শেষ করুন, তারপর পরেরটায় যান।
এতে কাজের মানও ভালো হবে, সময়ও বাঁচবে।
২. মাঝে মাঝে বিরতি নিন
একটানা ঘন্টাখানেক কাজ করলে মন ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই প্রতি ২৫-৩০ মিনিট পর ৫ মিনিটের একটা ছোট বিরতি নিন। চোখ বন্ধ করে একটু বসে থাকুন, জানালার বাইরে তাকান, বা একটু হাঁটাহাঁটি করুন।
এতে মাথা ঠাণ্ডা থাকবে, মনোযোগও রিফ্রেশ হবে।
৩. শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন
মনোযোগের জন্য একটা নিরিবিলি, নির্ঝঞ্ঝাট পরিবেশ দরকার। মোবাইলের নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিন। টিভি, ইউটিউব—সব ডিসট্র্যাকশন থেকে দূরে থাকুন। দরকার হলে ‘ডু নট ডিস্টার্ব’ মুডে থাকুন।
একবার এই পরিবেশ তৈরি করতে পারলে মনোযোগ ধরে রাখা অনেক সহজ হয়ে যাবে।
৪. দিনের শুরুতেই ছোট ছোট লক্ষ্য ঠিক করুন
‘আজ আমি কী কী করবো?’— এটা আগে থেকেই ঠিক করে নিন। লক্ষ্যহীনভাবে দিন শুরু করলে কাজগুলোর গুরুত্ব বোঝা যায় না। কিন্তু ছোট ছোট টার্গেট থাকলে কাজ করার আগ্রহ ও ফোকাস দুটোই বাড়ে।
কাজের শেষে একটা টিক চিহ্ন দিতে পারাটাও দারুণ একটা তৃপ্তি!
৫. নিজেকে ছোট ছোট পুরস্কার দিন
সব সময় অন্যের থেকে প্রশংসা পাওয়ার দরকার নেই—নিজেকেও পুরস্কার দেওয়া শিখুন। একটা কাজ শেষ করার পর নিজের জন্য রাখুন কিছু ভালো লাগার জিনিস।
এক কাপ কফি, প্রিয় গানে ৫ মিনিট সময় বা হালকা স্ন্যাকস- এই ছোট্ট পুরস্কার আপনার মনের মধ্যে পজিটিভ ফিডব্যাক তৈরি করবে। কাজের প্রতি আগ্রহ বাড়বে।
আরও পড়ুন : যে অভ্যাসগুলো ধীরে ধীরে ধ্বংস করছে আপনার মস্তিষ্ক
আরও পড়ুন : ঘুমের মাঝে বারবার জেগে উঠছেন? হতে পারে স্বাস্থ্যঝুঁকি
মনোযোগ ধরে রাখাটা আসলে একটা অভ্যাস। প্রথমে একটু কষ্ট হবে, মাঝেমধ্যে মন ছুটে যাবে... কিন্তু ধীরে ধীরে আপনি নিজেই টের পাবেন—আপনার ফোকাস বাড়ছে, কাজের গতি বাড়ছে, আর দিনগুলোও অনেক বেশি ফলপ্রসূ হয়ে উঠছে।
আজ থেকেই চেষ্টা করুন—একটা কাজ একবারে, ছোট বিরতি, নিরিবিলি জায়গা, স্পষ্ট লক্ষ্য, আর নিজেকে একটু ভালোবাসা। মনোযোগ আর দূরে থাকবে না!
সূত্র : মিডিয়াম
আর্কাইভ 
| ২৭ সেপ্টেম্বর ২০২৫ 
